在睡前进行剧烈运动传统上是不被鼓励的，但奥塔哥大学的研究人员发现，短时间的轻度活动实际上可以改善睡眠质量。
在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》上发表的一项开创性研究，并得到了健康研究委员会的支持，参与者参加了两个四小时的夜间会议，这些会议涉及持续坐着或每半小时插入三分钟活动休息。
结果显示，进行了活动休息的参与者多睡了30分钟。
主要作者、来自人类营养系的博士候选人詹妮弗·盖尔强调，长时间坐着会带来风险，例如使人更容易患上糖尿病、心血管问题和死亡。
“我们观察到许多人在家中，尤其是在晚上，长时间坐着。以往的研究表明，每半小时进行2-3分钟的运动可以减少餐后血液中的糖分和脂肪水平，”盖尔解释道。
然而，传统的睡眠指南警告在临近睡觉时进行大量或高强度的运动。因此，研究人员希望探索在晚上定期进行短时间、低强度身体活动的影响，”她补充道。
首席研究员梅雷迪斯·佩迪博士，人类营养系的高级讲师，详细介绍了干预措施中的三种运动：椅子深蹲、小腿抬起，以及站立抬膝配合伸展腿部。
“我们选择这些简单的自重练习，因为它们不需要设备或大量空间，并且可以在不干扰看电视等其他活动的情况下进行，”佩迪博士指出。
“根据我们以往研究的知识，类似的好处也可以通过在家中走动、原地行军或甚至在客厅跳舞来实现。关键是能持续打破长时间坐着的状态，让身体保持运动，”她建议道。
这一轻度锻炼方案导致的睡眠时间增加的发现具有重要意义，因为不足的睡眠对饮食习惯的负面影响及其与心脏病和2型糖尿病的联系。
“虽然增加白天的身体活动可以促进更好的睡眠，但目前的建议是避免在睡前进行高强度的运动，因为它可能会提高体温和心率，从而影响睡眠质量，”佩迪博士评论道。
“考虑到我们的研究表明定期打破长时间坐着的状态作为一项有效的健康干预措施是有希望的，也许是时候重新评估这些指南了，”佩迪博士建议道。
