夏令时，或DST，又一次来临。

除了亚利桑那州和夏威夷，我们将在3月9日“前进一小时”，将时钟拨快一小时。

“这一小时的变化可能看起来不算什么，但在短期内，它可能会对人们的心理和身体健康造成严重影响，”哈佛医学院睡眠医学部的查尔斯·齐斯勒教授说道。

睡眠困难会让人感到疲惫、昏昏欲睡和反应不灵。科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，春季调整后，车祸事故增加了6%。

改变你的昼夜节律

夏令时可能加重诸如焦虑、抑郁和季节性情感障碍等症状，因为它可能导致我们睡眠减少。

根据专家的说法，“前进一小时”是我们遇到的两次时间变化中最具破坏性的。我们的昼夜节律，即控制饮食、情绪和睡眠等重要功能的身体自然24小时循环，可能会受到这一小时变化的影响。

光照对昼夜节律起着关键作用，时间变化导致的黑暗清晨和明亮傍晚可能会扰乱这种节律。

早晨阳光的减少可能会导致你的身体产生较低水平的血清素，这种激素能够提升我们的情绪。相反，傍晚的光线增多可能会延迟你身体产生促睡激素黑青素的过程。

春天让你感到沮丧吗？

季节性情感障碍（SAD）是一种与季节变化有关的抑郁症。冬季到春季的过渡可能会引发许多人的心理健康问题。大约10%患有SAD的人在春季和夏季月份会经历这种状况。

时间变化对大脑的影响

因为晚睡或比平时早起，你甚至可能在时间变化后的头几天经历睡眠不足。根据美国睡眠医学学会的一项研究，人们在夏令时开始后的星期一比其它时间段要少睡40分钟。

帮助身体适应时间变化的方法

虽然某些季节性情感障碍和抑郁症的病例可能需要治疗和药物，但轻度病例可能可以通过自然替代方法来缓解：

◾改善你的睡眠习惯。 你可以在几天内将睡眠时间逐渐调整为15或30分钟，以渐渐适应新的作息时间。保持一致的模式会使你更容易调整睡觉时间。

◾享受阳光明媚的日子。 进行一次快速步行或坐在公园里。走出去享受阳光。这将帮助调整你的生物钟。

◾遵循健康饮食。 不要过量摄入咖啡因或酒精。这两者都会影响你的睡眠习惯。

◾保持运动。 即使是小量的锻炼也会让你感觉更好，更有活力。如果你只能进行室内活动，可以尝试上下楼梯，做简单的瑜伽动作，甚至跟着你喜欢的音乐跳舞。

贡献者 吉姆·塞金特/YSL新闻 和YSL新闻网络

来源 睡眠基金会，哈佛健康出版，哈佛医学院，西北医学中心，德克萨斯大学西南医学中心，国家普通医学科学研究所，梅奥诊所及YSL新闻研究