夏令时（DST）又再次来临。

除了亚利桑那州和夏威夷的人以外，我们将在3月9日“向前迈进”，将时钟拨快一个小时。

“这一小时的变化可能看起来并不算太多，但在短期内可能会对人们的心理和生理健康造成严重影响，”哈佛医学院睡眠医学部教授查尔斯·切兹勒博士说。

睡眠问题可能让人感到疲惫、昏昏欲睡和警觉性下降。科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，春季时间变化后，车祸事故上升了6%。

调整你的生物节律

夏令时可能会加重焦虑、抑郁和季节性情感障碍等状况，因为它可能导致我们睡眠时间减少。

专家表示，春季向前调整是我们遇到的两次时间变化中破坏性最大的一次。我们的生物节律是身体自然的24小时循环，控制着饮食、情绪和睡眠等重要功能，可能会受到这一小时变化的影响。

光照对生物节律起着关键作用，而时间变化带来的早晨光线变暗和晚间光线变亮可能会打乱这一节律。

由于早晨光线减少，你的身体可能会产生较少的促进情绪的荷尔蒙血清素。相反，光线较多的晚间可能会延迟你身体产生促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素的时间。

春天让你感到沮丧吗？

季节性情感障碍（SAD）是一种随着季节变化而发生的抑郁症。冬季向春季的过渡可能会引发许多人的心理健康问题。大约10%的季节性情感障碍患者在春季和夏季会出现该症状。

时间变化对大脑的影响

由于入睡时间推迟或起床时间提前，你可能在时间变化的头几天经历睡眠不足。根据美国睡眠医学学会的一项研究，人们在夏令时开始后的星期一比一年中其他晚上少睡40分钟。

帮助你的身体适应时间变化的方法

虽然一些季节性情感障碍和抑郁的案例可能需要治疗和药物，但较轻的病例可以用自然的替代方法来改善：

◾改善你的睡眠习惯。 你可以在几天内逐渐调整你的睡眠时间，每次15或30分钟，以逐步适应新的作息。保持一致的模式可以帮助你更容易地调整就寝时间。

◾享受阳光明媚的日子。 去散步或在公园坐坐。出去沐浴阳光，这将帮助调整你的生物钟。

◾遵循健康饮食。 不要过量饮用咖啡因或酒精。这两者都可能影响你的睡眠习惯。

◾保持运动。 即使是少量运动也能让你感到更好、更有活力。如果你只能进行室内活动，可以尝试上下楼梯、做简单的瑜伽动作，或甚至通过你喜欢的音乐跳舞。

贡献者吉姆·赛金特/YSL新闻网 及YSL新闻网网络

来源：睡眠基金会，哈佛健康出版，哈佛医学院，西北医学，德克萨斯大学西南医学中心，国家普通医学科学研究所，梅奥诊所及YSL新闻网研究