“这只是为了好玩。” “我实际上并没有给任何人发消息。”

无论你是重新下载 Hinge 在“永远不再使用约会应用程序”之后，还是第一次在线约会，你都有可能犯了“自我滚动”的错误。

约会应用程序“After”的首席执行官兼创始人凯蒂·迪萨纳亚克（Katie Dissanayake）将自我滚动定义为在约会应用程序上滑动寻找轻松的验证，而不是有意义的联系或关系。

“你甚至没有在寻找约会，或者通常也没有真正的对话，你只是想证明自己仍然有魅力，”她解释说。“这几乎就像是在为爱情进行橱窗购物，而没有购买的意图。”

即时的社会满足感和自我价值的验证是使用约会应用程序最常见的动机之一。即使匹配后，用户通常会被“鬼化”，误解对方的需求或有错位的期望，让那些寻找爱情的人感到沮丧和筋疲力尽。

创伤与关系治疗师乔丹·皮克尔（Jordan Pickell）表示，自我滚动“降低了对拒绝、孤独和渴望被爱所带来的压力。”她把迪萨纳亚克的比喻进一步推向： “你是在橱窗购物，但你并不打算进店。”

人们为什么在约会应用程序上“自我滚动”？

迪萨纳亚克将自我滚动的增加归因于孤独流行病以及年轻人之间压力和不幸福感的集体增加。

“约会应用程序几乎变成了一种情感安慰器，”她说。“如果你感到无聊、焦虑或感觉被忽视，得到一个匹配，尤其是来自你认为很有吸引力的人，几乎就像是一剂迷你血清素冲击。而且往往这就成了目标。”

新匹配的通知可能感觉与一些人从 Instagram 点赞中获得的多巴胺冲击相似。“许多约会应用程序被巧妙地设计来让我们得到这种多巴胺的满足，”迪萨纳亚克说。

皮克尔表示，自我滚动者也可能希望保护自己免受拒绝或真实关系的脆弱性。

“人们想要被看到，但被了解又太可怕，”她解释。“因此，它给了这种被看到的感觉，以及这种验证，而无需情感投入。”

然而，心理治疗师和《心理强大的人不做的13件事》一书的作者艾米·莫林（Amy Morin）表示，自我滚动在有限的情况中可能是有益的。例如，最近经历了离婚或分手的人可能还没准备好约会，但需要提醒自己还有其他选择。不过，这仍然无法解决潜在的问题。如果你正在挣扎于低自尊或孤独，它可能感觉像是“一个暂时的创可贴”，但并不是治愈。

不匹配的期望导致约会应用程序疲惫

皮克尔的许多客户因约会应用程序上缺乏相互互动而感到沮丧。他们匹配后发送消息，却没有收到回复。“这令人沮丧，”她说。

迪萨纳亚克表示，当匹配一方寻求真正的联系而另一方只是想感觉良好时，鬼化、误沟通和约会应用程序疲惫往往会发生。

对于那些想要自我滚动的人来说，重要的是要坦率地表达自己的意图，而不是浪费匹配的时间。“请记住，约会应用程序上的其他人是真实的人，有着自己的拒绝恐惧和孤独感，”皮克尔补充道。

与自己核对

如果你准备停止自我滚动，第一步是与自己核对。你的需求、界限和目标是什么？

皮克尔鼓励人们注意在滑动约会应用程序时产生的情绪。当你觉得精疲力竭和被疏离而不是感到充满能量和联系时，可能是时候休息了。另一个表明应用程序未能满足你的标志是如果使用它们“感觉像是一项杂务，”莫林说。

迪萨纳亚克表示，虽然自我滚动可能没有快速的解决办法，但要从“了解你的自我价值开始，在你试图认识其他人之前”，并接受你在这个旅程中的位置。