波士顿马拉松的参赛者Jeannie Rice因其在70多岁时的卓越身体健康，引起了运动员、健康爱好者和研究人员的关注。

现年77岁的Rice是一位医学奇迹。她在其年龄段的各种距离上持有世界纪录（包括马拉松），根据《应用生理学杂志》发布的一份报告，她在75岁以上女性中记录了最高的VO2最大值，并且与世界上优秀的年轻长跑运动员相当。

这对每个人来说都可行吗？不完全是。遗传和其他健康因素在一个人达到最佳身体健康的能力中起着作用。但并不是每个人都能达到Rice的健身水平，并不意味着他们不能提高饮食和锻炼的例程。最近一组科学家告诉YSL新闻，过上更长、更健康生活的最佳方法比你想象的要简单。如果你来这里开始你的跑步之旅，以下是一些额外的建议，以帮助你起步。

真正的“青春之泉”

活得更长的秘密是什么？回归基础。

根据西北大学费恩伯格医学院的医学教授、波托克斯纳克长寿研究所所长Douglas E. Vaughan博士的说法，我们今天知道的有效方法包括坚持锻炼、保持健康的体重、定期获得良好的睡眠以及避免吸烟和其他毒素。你还应该尽量减少生活中的压力，并与亲人保持健康的关系。

波士顿大学的医学教授、长寿专家Thomas Perls博士之前告诉YSL新闻，他建议限制酒精的使用。关于饮食，纽约大学的营养、食品研究及公共卫生的Paulette Goddard教授Marion Nestle之前表示，应当食用多种最低加工的“真实食物”，并平衡卡路里摄入。

在伊利诺伊大学芝加哥分校的流行病学和生物统计学教授S. Jay Olshansky看来，“锻炼几乎是今天唯一存在的青春之泉。”

初学者应该如何开始跑步？

如果Rice激励你开始跑步之旅，请记住老话：稳扎稳打，才能赢得比赛。

跑步是一种机械运动，要求良好的技术，无论是为了速度和效率，还是为了降低受伤风险。运动表现专家Jeremy Golden之前告诉YSL新闻，初学者应当慢开始。“你在开始走路之前要先爬行，走路之前要先走。你不想一下子就拼尽全力，因为那样会让自己冒受伤的风险。”

Golden建议，应该着重于跑步技巧，并且要有一个基本的力量水平，以确保你的身体能够承受跑步带来的冲击。“每次我和一位越野跑者在一起时，他们成功后都会变得更强壮。他们没有忘记举重室。要想跑得更快、更长时间，你必须有好的力量。”他强调道。

没有一种适合所有人的跑步或长寿的方法。但从基础开始是尝试的关键。

贡献：Delaney Nothaft