健身计划可以围绕几乎任何东西构建。CrossFit基于这样一种哲学，即不断变化的动作以中等强度进行可以提高身体能力。瑜伽建立在东方的原则上，旨在将自己与宇宙意识连接。而HIIT则基于这样的想法，即以短暂的高强度锻炼交替进行短暂的恢复期，会提高耐力和能力。

第2区心肺锻炼是最新的运动趋势，它基于长期以来的看法，即保持心率在特定范围内可以帮助你从锻炼中获得更多。

以下是第2区心肺锻炼的工作原理以及参与这一健身趋势是否真的有益的内容。

什么是第2区训练？

在运动科学的世界里，有五个心率区间。它们旨在帮助个体测量进展、实现特定健身目标，并充分利用锻炼。第1区是最温和、最容易维持的目标区，而第5区是最强烈的。

第2区心肺训练介于两者之间，是“一种认为在强度方面属于轻度到中等的有氧运动”，盐湖城Intermountain Health的体育与运动医学医生Carrie Jaworski博士说。这是一种旨在提高你心率的运动，这对加强心肌和整体心血管健康非常重要，同时也能为你的器官和肌肉提供更多氧气。与此同时，“这种类型的运动意味着你可以在更长的时间内维持”，Jaworski说。

为了确保你“在区域内”，第2区心肺锻炼的参与者旨在“将心率维持在最大心率的60%到70%”，斯坦福大学身体医学和康复科主任Michael Fredericson博士说。

虽然快走是人们练习第2区心肺锻炼时最受欢迎的活动，但你也可以通过许多其他活动在这个区间内，比如“划船、慢跑、游泳和骑自行车”，Jaworski说。

第2区心肺锻炼对燃脂效果最佳吗？

人们选择这种锻炼方式的主要原因之一是第2区心肺锻炼被称为燃脂区，因为它使心率达到细胞开始燃烧脂肪的水平。同时，Jaworski说，这个心率范围并不会专门针对体脂的减少。“虽然你身体在第2区使用的燃料包括脂肪酸，但这并不等于减少体脂百分比。”她说。“相反，第2区训练帮助身体在使用脂肪作为燃料方面变得更有效。”

Jaworski还表示，第2区心肺锻炼是一种“已被证明可以改善脂质水平和胰岛素敏感性，并降低已有心血管疾病人士心血管事件风险的运动。”她补充说，频繁在这个区域锻炼也有助于提高有氧能力和耐力，而不会像某些高强度训练那样对身体造成如此大的负担。“第2区训练对身体更友好，因此你可以更经常地进行、恢复更快，并且更不容易精疲力竭或过度训练，”她说。

Fredericson补充说，第2区心肺锻炼所需的强度水平也有助于改善肌肉收缩和功能。它的心血管益处“包括更低的静息心率、降低的血压和改善的血管张力调节”，他补充说，后者改善了血液凝固和免疫功能。

这些优势是美国运动医学学会建议“中等强度的运动，如第2区，每周应至少进行150分钟，以获得显著的健康益处”的原因之一，Fredericson说。

我该如何找到我的第2区？

要将心率保持在最大心率的60%到70%之间，首先需要确定你的最大心率。为此，Fredericson解释说，只需将你的年龄从220这个数字中减去；“这个数字的60%到70%就是你在第2区心肺锻炼中应瞄准的强度水平，”他说。

一旦你知道这个目标范围，“你可以使用健身追踪器或心率监测器在锻炼时保持在那个区域，”他说。

如果你不想佩戴监测器或计算自己的心率，Jaworski说，可以采用一种替代方式来确保你保持在这个目标区域，即使用“说话测试”。这个测试是“持续说话变得有挑战性，但仍然可能”，她解释道。你知道你正在遵循这种方法的一种方式是，如果你在锻炼时每说三到五个单词就需要喘口气，梅奥诊所指出。

无论你选择怎样达到这个目标，一旦你掌握了在这个目标心率范围内锻炼的能力，Jaworski说，“你就可以开始以不同的方式挑战自己的身体，因为第2区心肺锻炼为你更艰难的锻炼做好了准备。”