无可避免地，查理·费舍尔对他的智能手机上了瘾。他早上醒来第一件事就是刷TikTok和Instagram，上课间隙拿起手机回复短信，在社交场合中依靠手机支撑。他觉得这是一种“无尽的模式”。

“这基本上创造了一种让我感到焦虑的模式，所以我会打开我的智能手机，然后我会因为打开智能手机而讨厌自己，这又让我更加焦虑，”费舍尔说。

如果几年前有人告诉他，他将不再使用智能手机，他一定会非常震惊，但这位20岁的年轻人说，生活因此变得更好。他是一个大学生运动的一部分，这个运动的参与者将智能手机换成了现在被认为时尚的设备：翻盖手机。

在“社交荒地”中成长

费舍尔和一群邻居的孩子们在自己的小区里玩篮球和玩具枪。但当他们都下载了Snapchat后，互动方式发生了改变——他们不再需要敲彼此的门请求玩耍，聚会开始变得涉及屏幕。

当他进入高中时，教室里每个人都有手机。

他并不孤单。根据皮尤研究中心2024年的数据，近一半的青少年表示他们一直在线。48%的13至17岁青少年认为社交媒体对他们这个年龄的孩子有负面影响。

“到最后，我甚至不知道什么是真正的在场，”费舍尔说。“有人说翻盖手机。我想，‘等等，你可以这样做吗？’”

他在沃尔玛买了一部20美元的诺基亚翻盖手机，月费6美元。在一年中，他在智能手机和翻盖手机之间犹豫，直到今年3月最终决定完全放弃智能手机。

肖恩·基林斯沃斯，22岁，早早注意到同龄人的互动受到他们口袋中智能手机的影响。他回忆起一个“社交荒地”，一群“僵尸”无法进行社交连接。

他在高中的第二年得到了翻盖手机。每当有新朋友问他的Snapchat，解释说他有翻盖手机后，对话就会迅速陷入尴尬的停顿。当他试图给人打电话时——在翻盖手机的键盘上发短信非常繁琐——这让他感到焦虑，或者让他的同龄人感到反感，往往停止联系。

“我在交朋友的过程中遇到了很多障碍，因为我选择的沟通方式，”基林斯沃斯说。

当他入学罗林斯大学时，他希望事情能有所不同，开始召集朋友们举行没有手机的休闲聚会。最终，这成了重新连接运动的第一章，该运动后来扩展到佛罗里达大学和中佛罗里达大学。今年秋天，爱荷华州的辛普森学院也计划启动另一个章节。

这些活动包括绘画、户外运动或举办轻松的“搞笑辩论”，学生们在辩论像山脉vs海滩等话题。许多时候，这些活动变成了大家一起闲聊的下午。

“这是一个连接一群人，无缘无故纯粹闲聊的体验方式，”基林斯沃斯说。“这种情况现在几乎不再发生，因为一切都被技术所便利化和计划化。”

智能手机如何影响年轻大脑

根据数字素养专家凯特琳·瑞格赫的说法，成瘾跨越设备和平台，主要与向用户提供经过策划的内容的算法相关，这位《智能手机国家》一书的作者这样指出。

多种因素的结合——刷新屏幕、设备的颜色饱和度、通知和提示系统——影响着成瘾的功能。

儿童精神科医生和耶鲁医学院教授扬·庞辛表示，智能手机从三个核心方面影响大脑：影响生产力和优先次序，耗尽大脑的认知耐心和容忍挫败的阈值，以及重新连接大脑的快感通路和多巴胺分泌。

“你的多巴胺系统，随着时间的推移，在多次事件中被设置为一种触发多巴胺释放和愉悦感的方式，你现在实际上需要这个手机，因为生活中没有其他事情能够定期给你带来这种多巴胺满足感，”庞辛说。

庞辛还表示，青少年时期是年轻人开始发展他们身份和确定自己在更大同龄人群体中的关系的核心时期。年轻人经历的荷尔蒙和生物变化使他们更容易与他人进行社会比较，而社交媒体的存在则进一步加剧了这一点，当青少年比较他们的粉丝和点赞时。

“自然的青少年状态容易感到被排斥，可能会感到抑郁，有时容易出现社交焦虑；这并不是社交媒体造成的，但社交媒体加剧了这种情况，”瑞格赫说。

‘我看事物的方式更像我小时候’

自从费舍尔换了翻盖手机，他表示他回到了以前的爱好。他是一个音乐家，花更多时间弹口琴、曼陀林、班卓琴和吉他。他以前在看电影时会错过屏幕上的细节，但在这个星期度假时观看2005年的动作片《沙漠之狐》时，他能生动回忆起其中的细节。

“我看事物的方式更像我小时候，”费舍尔说。“你确实更能看到事物在物质世界中的真实样貌，你的情感与之紧密相连。”

对于即将成为奥贝林学院大三学生的洛根·莱恩来说，戒掉手机的一个意外好处是发展了她的时尚感。这位20岁的年轻人在2022年《纽约时报》的特写中因创立布鲁克林的卢德主义者俱乐部而声名鹊起。

在新冠疫情期间，她的穿搭深受TikTok推荐页面的影响。但在布鲁克林的科博山社区，一家时尚咖啡馆前，她穿着反映个人风格的服装：她母亲的条纹衬衫、波罗领结和搭配条纹海军蓝袜子的木屐。

通过重新连接运动，基林斯沃斯观察到同龄人们变得更加开朗。第一次聚会开始时有些尴尬——毕竟，学生们不习惯没有手机的聚会。但在活动进行15分钟后，他表示即使是最具社交焦虑的参与者也开始展开热情的对话。

“你会惊讶地发现有多少人对社交媒体有着和你完全一样的感受，”基林斯沃斯说。

该俱乐部的大多数成员并没有翻盖手机，基林斯沃斯承认，换手机并不适合所有人。

山米·帕拉佐洛，一位兼职使用翻盖手机的内容创作者表示，她无法想象没有访问TikTok的可能性，因为她定期向490,000名粉丝发布建议和故事视频。但在外出时，她会带上自己的翻盖手机。

她和两个朋友在大一时购买了这些手机，因为他们意识到所有负面的外出经历都与他们的手机相关，无论是发送短信还是…
后悔或忽视当下。Palazzolo回忆起某天早上醒来后感到“严重焦虑”，因为她意识到自己不小心在Instagram故事上发布了一段视频。

“这些本应是我们生命中最美好的时刻，但你环顾四周，发现人们正在刷手机，”Palazzolo说。

这不仅让她更加意识到自己的手机使用习惯。携带翻盖手机是时尚，还能在外出时拍出更好的照片。

“用它拍出来的照片模糊而有复古感，确实更能捕捉那晚的氛围，”Palazzolo说。

如何进行数字排毒

Fisher警告说，突然戒断可能会对系统造成冲击。相反，他建议希望改变的人先从社交媒体开始排毒，慢慢减少对智能手机的依赖，以便适应没有Google地图等服务的状态。

有一些学习曲线：在T9键盘上发短信、在没有应用程序的情况下进行约会，以及在没有持续访问Microsoft Teams或Slack的情况下管理现代工作需求。Lane开始手动绘制地图，以跟踪去聚会的方向。Fisher是一名音乐工程师，怀念使用音乐应用程序，于是他将CD收藏烧录到iPod上。

然而，最终，那些放弃智能手机的年轻人表示，周围的人更难以适应。Lane说：“这需要更多的计划，”指的是没有智能手机协调计划的情况。

对于那些还未准备好跃入其中的人，Regehr建议保持一个“手机记录日记”，记录你何时打开手机、在手机上做了什么、用了多长时间以及事后的感受。

将手机切换到灰度模式、关闭通知并设置应用时间限制可以提供短期的缓解。她还建议尝试数字清理或取消关注活动。

这可能意味着如果你在工作时间之后看到工作内容，可以单独创建一个与工作相关的社交账户，或取消关注那些让你感到不好的泳装品牌。Regehr将这一主动决策过程称为算法抵抗——策划一个数字饮食，让用户而非算法掌握主动权。

“决定你想要看到更多的内容和想要看到更少的内容，”Reghr说。“主动寻找你想要的东西，那些你希望成为你数字饮食一部分的东西，并迅速跳过那些你不想要的。”

Rachel Hale在新闻中负责青年心理健康的角色得到了Pivotal Ventures和新闻资助伙伴的支持。资助方不提供编辑意见。通过X联系她@rachelleighhale。