我们都在追求一个良好的睡眠。达到七小时的安宁、无干扰的睡眠，可能需要限制咖啡因摄入、饮用洋甘菊茶以及在就寝前避免蓝光。然而，如果你仍然在早上醒来时感到脖子、肩膀或背部疼痛，你的睡眠姿势可能会影响你一开始就感觉精神焕发的能力。

这并不是说你在晚上趴着睡觉对自己没有好处。实际上，“很难说哪种（睡眠）姿势真正优于其他所有姿势。这确实取决于个人的需求和舒适程度，”维拉诺瓦大学M. Louise Fitzpatrick护理学院的东伍德家庭研究助理教授米兰达·麦克菲利普斯说。

睡眠姿势如何影响你的健康？

如果你没有任何潜在疾病或肌肉骨骼问题，实际上并没有什么事情可以阻止你以任何你认为最舒适的姿势入睡。然而，虽然大多数睡眠姿势通常是健康的，但你仍然应该优先选择一种支持脊椎对齐的睡姿，麦克菲利普斯说。

对于某些人群，“有研究显示睡眠姿势确实很重要，”麦克菲利普斯说。例如，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人应该选择侧卧或趴睡，而不是仰卧。当睡眠呼吸暂停患者仰卧时，他们的气道有可能会塌陷，这可能会妨碍他们的呼吸能力，根据约翰·霍普金斯医学的说法。

在怀孕期间，人们应该选择左侧卧，麦克菲利普斯补充说。这有助于提高身体的血流，并减轻对肝脏的压力，援引西奈山医院的说法。众所周知，新生儿应该仰卧，这有助于降低突发婴儿死亡综合症（SIDS）的风险，麦克菲利普斯说。

什么是最佳睡眠姿势？你应该侧卧在哪一边？

考虑一些常见睡姿的优缺点：

• 侧卧睡眠。侧睡通常是健康的，大多数人更喜欢。这对怀孕的人和患有睡眠呼吸暂停的人很好。它还可以减少打鼾、缓解反酸和缓解背痛。然而，侧卧有个细微之处，因为如果你的脊柱没有支撑，它可能无意中导致背部和颈部疼痛。如果你要侧睡，麦克菲利普斯建议在膝盖之间放一个枕头；这将有助于减轻臀部的压力并最大化脊柱对齐。
• 仰卧睡眠。仰卧的最大好处之一是它减轻了脊柱的各种压力。如果你抬高你的枕头，仰睡也有助于减少鼻塞（虽然如果你平躺，它可能真的会导致鼻塞和打鼾）。如前所述，如果你有睡眠呼吸暂停，这种姿势也不推荐。如果你怀孕，应该避免仰卧，因为子宫的重量可能对脊柱施加压力并减少对子宫的血流。
• 趴着睡。这种姿势可能有助于打鼾，如果你是有睡眠呼吸暂停的人，趴睡比仰睡要好。但是趴着睡并不是最理想的睡姿；它对脊柱特别有压力，并可能加剧背部和颈部的疼痛。如果你习惯趴着睡，麦克菲利普斯建议投资一款更坚固的床垫，这将有助于防止你沉入床内（并对脊柱施加压力）。

如何找到最适合你的睡眠姿势

在几周的时间里，使用睡眠日记来跟踪哪种睡眠姿势让你感到最舒适，麦克菲利普斯建议。例如，如果你注意到侧睡一周后感到肩部疼痛，可以仰卧几天，看看是否会感觉更好。如往常一样，如果你有任何与睡眠相关的担忧，去看你的初级保健医师总是安全的，如果有需要，他们可以把你推荐给睡眠医学专家。

除了睡姿，获得良好的睡眠还可能涉及遵循一些基本的睡眠卫生实践。以下是麦克菲利普斯的建议：

• 营造一个舒适的睡眠环境。
• 将卧室温度设置在华氏60到70度之间。
• 保持规律的睡眠和起床时间表。
• 避免就寝前进行剧烈活动。
• 不要在临近就寝时间进食。
• 合理安排光线暴露，限制使用电子设备的时间。
• 减少或避免咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。