安德鲁·沃尔斯需要一个重置。

在他24岁的弟弟去年去世后，他感到无比悲痛。在那段压力巨大的时期，沃尔斯注意到自己开始增重，并想改变自己的生活方式。

他从朋友那里听说了在线上被认为是病毒性“75 Hard”挑战的活动，决定参加以实现心理和身体的转变。

该项目专注于健康和自我提升，自2019年推出以来在社交媒体上引起轰动。它是由企业家安迪·弗里塞拉创建的，75 Hard并不是以普通健身热潮的形式呈现，而是作为一个“心理韧性训练计划”。

“把它想象成你大脑的铁人三项，”网站上说。

参与者必须连续75天遵循严格的、不可修改的指导方针。如果失败了，必须从头开始。

“锁定状态”

沃尔斯是一位驻扎于威斯康星州麦迪逊的全职内容创作者，他表示，在两次不成功的尝试之后，他决定在12月底“锁定状态”。他的目标是在3月7日他的30岁生日之前完成挑战。

“我打算去坎昆，我不想每天穿着衬衫在海滩上，”他告诉YSL新闻。“每当我觉得不想做的时候，我就会告诉自己，‘你只需要继续前进，因为这是你想要的。’”

沃尔斯遵循该项目的六条规则，包括保持饮食、每天喝一加仑水、不吃作弊餐或饮酒，以及每天阅读10页非小说类书籍。

参与者还必须每天锻炼两次，每次45分钟——其中一次需在户外——并拍摄自己的进展照片。

沃尔斯说，在他的过程中，他保持了一种稳定的例行。每天早上，他会喝一小杯柠檬椒盐水来开始一天。大约早上9点，他会在空腹的状态下进行重量训练，然后吃他的第一顿饭——通常是四个鸡蛋、米饭和水果。作为第二次锻炼，他选择了篮球。

遵循海鲜素食饮食，他在晚上会吃米饭和三文鱼。沃尔斯解释道，这个计划帮助他感到更加“自由”，发展新爱好，设定界限，并打破不良习惯。

“我以前不爱阅读，现在我喜欢阅读。我不再暴饮暴食，控制我的食量，”他补充道。“我对那些我不想做的事情说不，而在参与75 Hard挑战之前我只是随便做。”

“习惯的生物”

居住在佛罗里达州坦帕的健身影响者谢丽斯·普拉特也采取了类似的方式参加该项目。她在1月27日开始，经历了假期后的生活方式偏离。

在工作日，31岁的普拉特会在早上6:30起床，并在早餐前进行锻炼。她的第一顿饭通常在上午11点左右，通常包含鸡蛋、火鸡培根和吐司。午餐则吃磨碎的火鸡或鸡大腿，加上一些西兰花和红薯。

“我是个习惯的生物，所以我每天吃同样的东西，这并不让我感到困扰，”她说。“我除了水之外不喝其他饮料，有时会喝点Poppi。但除此之外，只喝水，以确保我每天的摄入量，因为一加仑是很多。”

在下午，她会散步或打乒乓球。她的选择书籍是Jodi Wellman的《你只活一次：如何毫无遗憾地走到最后》。作为健美运动员的女儿，这是她第二次参加“75 Hard”，并在2024年初完成了挑战。

“如果我想做某事，我所要做的就是下定决心，它就会完成，”她说。“这是我从中学到的最大教训。”

健康专家表示，感兴趣的人应在参与前先咨询医生

弗里塞拉的网站包含一条免责声明，敦促有兴趣的人在参与前咨询医疗专业人士。健康专家对该项目可能产生的负面结果表示担忧。

西北大学医学营养师贝瑟妮·多尔夫勒告诉YSL新闻，尽管像“75 Hard”这样的例行活动可以创造结构和责任感，但也可能导致过度饮水、过度训练和饮食失调的限制性模式。

该项目“是一种过于复杂的运动趋势，具有任意的健身和生活方式目标，旨在‘战胜自己’，”多尔夫勒在一份声明中表示，并补充道：“有很多方式可以建立一个结构化的运动和健康例行，同时改善心理健康。那些如果偏离而可能面临‘羞辱’或设定不可实现和不科学目标的健康趋势并不获得我的认可。”

她补充道，医疗检查对于排除任何心脏或健康问题至关重要。

结果

普拉特发现进行这个过程并与她的追随者在TikTok上分享非常有益。

她目前已经超过50天。 “我只是想帮助人们实事求是地认清自己的全部潜力，”她解释道。“很难不看到那些看起来跟你一样，希望在成功、动机或自律方面与你对标的人。”

沃尔斯也在网上发布了他的结果，透露他起初体重为250磅，减掉了20磅。

“我学到的一点是，即使被击倒，你也总能重新站起来。你只需坚持并去做，”沃尔斯说。“动机会时有时无，但自律才能让你坚持下去。”

供稿：玛丽·沃尔拉斯-霍尔德里奇，

泰勒·阿德里是新闻记者。