为什么力量训练在治疗（和预防）骨质疏松症中至关重要

估计超过1000万美国人年龄超过50岁，患有骨质疏松症，这是一种使骨骼变得脆弱和易碎的骨病。

骨质疏松症本身通常不会疼痛。通常，这种情况在骨折发生之前不会出现症状。“这也是它被称为‘无声疾病’的部分原因，因为它可能在背景中发生而你并不知道，”纽约长老会医院皇后区的康复医学主任纳西姆·A·乔杜里博士说。

了解骨质疏松症的风险因素，做出健康的生活方式选择，并制定一个合理的锻炼计划，可以帮助你掌控这一常见病症。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是指骨矿密度和骨量显著下降，导致骨骼变弱，根据美国国立关节炎和肌肉骨骼疾病研究所的说法。

髋部、脊髓和手腕最容易受到骨质疏松症的影响。然而，“除非某人接受检测，否则你不会知道你的骨骼开始变得更少密集和更弱，”乔杜里说。“通常，我们在某人因跌倒而骨折时诊断出骨质疏松症。”他指出，可以通过DEXA扫描，这是测量骨密度的一系列X光，来识别骨质疏松症。

骨质疏松症通常没有警示信号，但注意到背痛或任何姿势的显著变化应当提醒你去看医生，乔杜里表示。

骨质疏松症削弱了你的骨骼强度，增加了你发生骨质疏松性骨折的风险。“骨骼强度基于两种不同细胞的平衡：成骨细胞构建骨骼，而破骨细胞则分解骨骼，”乔杜里解释。成骨细胞帮助形成骨骼的“支架”。随着矿化的发生，钙和其他基本矿物质填补这个支架，支持骨密度和厚度。另一方面，破骨细胞则进行骨质量的重吸收。

激素（尤其是雌激素和睾丸素）在这些过程的平衡中起着重要作用。在男性和女性中，这些激素帮助增加成骨细胞的活动。随着我们年龄的增长，这些激素（女性的雌激素和男性的睾丸素）的快速下降影响骨骼形成，并加速骨骼的分解。

年长女性受骨质疏松症的影响比例较高；根据美国食品和药物管理局的数据，65岁以上的女性中有四分之一患有这种情况。这主要归因于更年期，乔杜里说，这导致雌激素水平急剧下降。女性的骨密度自然低于男性，这使她们面临更大的骨折风险。

其他骨质疏松症的风险因素包括：遗传、年龄超过50岁、饮酒、服用某些药物、吸烟和缺乏足够的负重锻炼，FDA指出。

骨质疏松症的治疗高度个性化。通常包括合理的锻炼计划、处方药物和健康的生活方式，乔杜里说。为了管理骨质疏松症，医生可能建议：

进行负重运动和力量训练。将负重运动如步行、慢跑或跑步纳入你的锻炼计划。这应当辅以力量训练（使用哑铃或阻力带），这可以帮助刺激骨骼形成，乔杜里强调。你也可以尝试改善平衡的锻炼（如瑜伽和太极）。与医生或理疗师合作，可以帮助你制定一个符合你个人健康需求的锻炼计划。请记住，早期建立规律的锻炼计划（在骨质疏松症诊断之前）对于预防随年龄增长而导致的骨密度下降至关重要。
服用处方药。与医生讨论服用处方药物以帮助管理你的骨质疏松症。根据克利夫兰 Clinic，二膦酸盐是帮助减缓骨重吸收的药物。其他可能被处方来治疗骨质疏松症的药物包括：甲状旁腺激素（PTH）类似物、RANKL抑制剂、sclerostin抑制剂、降钙素类似物和选择性雌激素受体调节剂（SERMs），根据FDA。
做出健康的生活方式选择。骨质疏松症治疗的生活方式成分重要性不言而喻，乔杜里说。你的饮食应包括富含钙的食物，这是骨骼的主要矿物成分。摄取足够的维生素D对于钙的吸收也至关重要。如果你饮食中摄入的钙和维生素D不足，考虑补充（尽管你在服用任何补充剂之前应始终咨询你的医疗提供者），乔杜里建议。避免吸烟和限制酒精摄入也是重要的。