钙是你饮食中至关重要的一部分。你摄入足够吗？

钙在你的健康中扮演着重要的角色：不仅对骨骼健康至关重要，研究还显示钙缺乏与心血管疾病、怀孕并发症和癌症相关联。

虽然你可以在各种食物中找到钙，但很多富含钙的食物主要是乳制品。如果你定期食用牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品，你可能正在接近每日所需的钙摄入量。

但是，注册营养师杰米·纳多（Jamie Nadeau）告诉YSL News，“尤其是在植物基牛奶替代品越来越受欢迎的情况下，乳制品的消费已经减少。”

无论你日常饮食中包含什么，这里是你每天应该摄入的钙量，以及帮助你达到这些目标的最佳食物。

你每天应该摄入多少钙？

根据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，4岁以上的人每天应该摄入1000到1300毫克的钙，具体取决于年龄和性别。大多数人需要1000毫克，而50岁以上的女性需要1200毫克。如果你怀孕或哺乳，这个数字会上升到1300毫克。

“遗憾的是，大多数人每天摄入的富含钙的食物不足以满足这些需求，”纳多说。

根据2020-2025年美国饮食指南，近30%的男性和60%的女性（年龄在19岁以上）无法摄取足够的钙。而根据NIH的说法，4到18岁的儿童和青少年、非裔美国人或亚裔人士以及生活在贫困中的50岁以上的成年人也可能摄入不足推荐量。

摄入不足的钙可能导致几种健康状况，使骨骼变弱并增加跌倒和骨折的风险，包括骨质疏松症、佝偻病和骨软化症。

专家表示，前面提到的非乳制品替代品的增加，并不一定要以减少你的每日钙摄入为代价。

“幸运的是，还有许多无乳制品的钙来源，”纳多说。“强化的无乳制品牛奶，比如杏仁奶、燕麦奶或豆奶也是良好的钙来源，只需确保查看标签。”

根据膳食补充剂办公室，更多富含钙的食物包括：