经历过严重膝伤和相关膝盖疼痛的人都不会理所当然地认为恢复行动能力是理所当然的。无论是追求运动兴趣、骑自行车或慢跑等休闲活动，还是日常在家活动，健康而强壮的膝关节都是至关重要的。

同时，许多医学情况或与衰老或肌肉流失相关的因素可能会削弱膝关节——膝盖损伤占所有运动损伤的41%。

加强每条腿上这个重要的关节是必不可少的，不仅对于需要康复的受伤运动员来说，以便能够重返赛场或球场，也对于其他人来说能够在日常生活中舒适地活动，而不需要拐杖或其他助行器。

以下是导致膝盖虚弱的原因以及如何加强虚弱的膝盖。

膝盖虚弱的原因是什么？

有几种因素可以导致膝盖虚弱，其中受伤是最常见的原因之一。与运动相关的伤害尤其频繁，因为美国每年发生约150,000起前交叉韧带（ACL）损伤。“膝伤通常有两种类型，”盐湖城Intermountain Health的骨科医生迈克·霍姆斯特罗姆博士解释说，“急性损伤，比如骨折，或慢性过度使用的损伤。”

除了受伤外，支撑膝盖的肌肉的恶化也可能造成问题。肌肉虚弱可能由于年龄、缺乏锻炼或因多发性硬化症或肌萎缩侧索硬化症等医学情况导致。该区域的神经损伤同样可以影响膝盖结构并限制功能。

过重的体重也可能对膝关节施加过度的压力，导致本可避免的问题。“炎症是另一个主要因素，通常由肌腱炎引起，”犹他州Revere Health的运动医学医生和骨科医生J.瑞安·泰勒博士说道。

关节炎会使你的膝盖虚弱吗？

但膝盖虚弱最常见的原因是被称为关节炎的退行性关节疾病。“关节炎是膝盖虚弱和问题的‘女王’，”哥伦比亚大学身体医学与康复学教授洛伦·菲什曼博士说。

关节炎通过破坏骨头之间的软骨来导致膝盖虚弱。软骨在关节中作为骨头之间的缓冲，当它耗损时，骨头就会相互磨擦。

这种崩溃可能发生在年龄增长和膝关节的磨损中，如骨关节炎所示。类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，会导致与软骨流失以及炎症相关的类似问题。

如何增强膝盖

加强膝盖的最佳方法是增强围绕它们的肌肉。“加强你的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，”菲什曼建议说。“股四头肌越强，膝盖上的压力就越小，”梅奥诊所亚利桑那州的运动医学专家马修·阿纳斯塔西博士这样补充。他还补充说，腿后侧的腘绳肌也同样能增强膝盖。而且更强的臀大肌、髋外展肌和小腿肌肉在增强和稳定膝关节方面也能发挥重要作用。

两项可以帮助增强这些肌肉的练习包括踩台阶和自重深蹲。进行踩台阶动作时，“用一只脚踩到坚固的长凳或平台上，然后像爬楼梯一样将自己抬起，再走下去并重复，交替腿部，”泰勒解释道。自重深蹲的做法是双脚与肩同宽站立，“然后弯曲膝盖，像坐在椅子上一样降低身体，再站起来，”泰勒说。“一般来说，最好不低于90度。”弓步也是一个类似的替代练习。

选择爬楼梯而不是坐电梯，每天多走几步也将有助于增强膝关节。“吃健康的食物，尽量保持接近理想体重，并进行定期的低冲击锻炼，比如散步、徒步旅行、骑自行车、游泳或其他能让你保持活跃的活动，”霍姆斯特罗姆建议。“这些都是改善膝盖健康和功能，同时也有助于身体其他部分的方式。”