改善睡眠习惯可以帮助飞入飞出（FIFO）矿工享受更好的休息，根据艾迪斯科文大学（ECU）的一项新研究。
改善睡眠习惯可以帮助飞入飞出（FIFO）矿工享受更好的休息，根据艾迪斯科文大学（ECU）的一项新研究。
睡眠卫生包括各种可以提高睡眠质量的做法和环境因素，如保持营养饮食、参加体育活动、减少屏幕时间。尽管这些建议看似简单，但澳大利亚矿区的孤立环境和工作的要求通常阻碍工人获得足够的睡眠。
埃迪斯科文大学博士候选人格林·贝拉内克（Mr. Philipp Beranek）指出，轮班工作的工人往往难以实现良好的睡眠质量和足够的睡眠时间。
早期研究表明，FIFO日班工人的平均睡眠时间为6小时到6小时19分钟，而夜班工人的睡眠时间为大约5小时32分钟到6小时12分钟。在他们休息的日子里，睡眠时间改善到6小时49分钟到7小时18分钟之间。
贝拉内克解释道：“轮班工作的人通常在建立一致的睡眠模式时面临挑战，因为他们身体的自然时钟通常难以适应不规则的工作时间。对于夜班工人来说，他们发现自己在身体自然清醒的时候试图入睡。”
贝拉内克表示：“FIFO工人需要长时间工作，但仍需履行日常职责，如吃饭、洗衣、锻炼或从工作地点通勤。这使得在每个24小时的周期内获得足够的休息变得困难。”
贝拉内克的研究表明，改善睡眠卫生的FIFO工人往往会体验到更好的健康结果。
他指出：“我们的研究发现，保持良好的睡眠环境、规律的睡眠时间表和良好的心理健康的FIFO工人通常享有更好的睡眠质量。”
他说：“在偏远的矿区，创造理想的睡眠环境可能是具有挑战性的。例如，西澳大利亚的皮尔巴拉地区在夏季可能会变得极热，导致室内温度升高——这可能会打扰夜班工人的白天睡眠。”
改善现场睡眠卫生的建议：
- 将空调设置在16°C到20°C之间
- 投资一个更舒适的枕头
- 保持一致的就寝时间和起床时间
- 加入正念或冥想的练习
贝拉内克总结道：“建立一致的睡眠时间表是FIFO工人睡眠卫生的一个关键组成部分。轮班工人由于轮换班次很难有固定的睡眠模式，但他们应努力在白班和夜班以及休息时间都保持规律的作息。”
