在一项深入的系统评审和元分析中，科学家们彻底研究了冷水浸泡对健康和幸福感的影响。通过审查包括3177名参与者的11项研究的数据，他们发现参与冷水浸泡可能有助于减少压力、提高睡眠质量和改善整体生活质量。
从清晨在海中游泳到寒冷的极地潜水，冷水浸泡在运动员和健康爱好者中越来越受欢迎。但这种兴奋的程度究竟有多少是得到研究支持的呢？
在针对这一主题进行的最全面的系统评审和元分析中，来自南澳大利亚大学的研究人员深入探讨了冷水浸泡对人们健康和幸福感的影响。
通过分析来自11项研究的信息，这些研究涉及3177名参与者，他们发现冷水浸泡可能会减少压力、提高睡眠质量和提升整体生活质量。
根据南澳大利亚大学研究员塔拉·凯恩（Tara Cain）的说法，这项研究表明对健康和幸福感的影响随着时间而变化且相当复杂。
“尽管冷水浸泡在运动中被广泛研究并用于帮助运动员恢复，但它在健康和幸福社区日益受到欢迎，并未伴随人们对其对普通公众影响的深入理解，”凯恩指出。
“在我们的研究中，我们观察到了各种与时间相关的结果。例如，我们确定冷水浸泡可能在暴露后约12小时内降低压力水平。”
“此外，进行20秒、60秒或90秒冷水淋浴的参与者报告了其生活质量评分的轻微增加。然而，这些积极效果在三个月后减弱。”
“冷水淋浴可能也有好处；一项研究表明，定期体验冷水淋浴的个体病假减少了29%。”
“我们发现冷水浸泡与改善睡眠质量之间存在一些关联，但这些数据仅限于男性，限制了其广泛适用性。”
“尽管有众多声明称冷水浸泡可以增强免疫力和提升情绪，但我们发现支持这些主张的证据稀少。”
冷水浸泡包括部分或完全将身体浸没在冷水中，通常温度在10-15摄氏度之间。这项研究仅考虑胸部以上至少持续30秒的暴露情况，包括冷水淋浴、冰浴和冷水潜水。
南澳大利亚大学的共同研究员本·辛格博士（Dr. Ben Singh）指出，他们的研究还表明冷水浸泡会导致炎症的暂时增加。
“乍一看，这似乎是矛盾的，因为我们知道精英运动员通常利用冰浴来减少运动后的炎症和肌肉酸痛，”辛格博士解释道。
“初始的炎症增加是身体对寒冷作为压力源的反应。这种反应有助于适应和恢复，类似于运动初期对肌肉的损伤，随后肌肉会变得更强，这就是为什么运动员尽管短期内炎症增加仍然会接受它。”
“鉴于此，存在健康问题的个体在进行冷水浸泡时应谨慎，因为初始的肿胀可能对健康产生负面影响。”
研究人员强调，尽管他们的研究结果突显了冷水浸泡的潜在好处，但它们也反映了对这些效果在时间和背景上的显著依赖。
“无论您是专业运动员还是仅仅是健康爱好者，了解您的身体如何对这些经历作出反应都是至关重要的，”凯恩说。
“目前，没有足够的高质量研究来准确判断谁能从冷水浸泡中获得最大的益处或最佳实践是什么。需要进行更广泛的长期研究，涉及不同人群，以理解其持久效果和实际应用。”
