身体健康在我们追求健康的过程中往往占据了中心地位。我们去健身房，记录步数，优化营养，以保持健康的身体。

这些都是值得追求的目标。但健康还有另一个重要方面常常被忽略或轻视——心理健康。是时候把心理和情感健康融入更广泛的健康格局中。

在八月份，美国疾病控制与预防中心报告称，“近期数据表明，美国正处于心理健康危机，所有年龄段的人都受到影响”，包括五分之一的美国人报告有焦虑和抑郁的症状。

关注身体健康是可以理解的。但正如我们的身体健康需要持续的照顾，我们的心理健康同样值得关注。在当今快节奏、压力重重的世界中，将情感健康纳入更广泛的健康讨论比以往任何时候都更为重要。

心理韧性需要定期照顾

当前新闻循环的紧张节奏——关于自然灾害、经济不确定性、加沙和乌克兰的战争、新的特朗普政府以及华盛顿政治动荡的频繁更新——也是美国人焦虑的主要驱动因素。事实上，美国心理学协会去年报告称，政治是美国压力的主要来源。

正如我们的肌肉通过重复和努力生长，我们的心理韧性和情感力量也借助于定期的照顾而茁壮成长。俗话说，“我们就是我们反复做的事情。”正如我们形成健身习惯，我们必须采纳那些滋养我们心灵的做法——建立心理韧性并促进长期健康的习惯。

无论是感恩日记、冥想，还是简单地抽出时间处理情感，建立心理健康常规能够带来变革。它们不仅仅是让人感觉良好的习惯——它们在科学上证明能够提高我们的生活质量。

例如，正念与提高的自我感知幸福感和减少情感反应性相关。最近的哈佛研究发现，那些故意抽出时间思考自己感恩事物的人往往活得更长。定期写日记与改善记忆和失业后快速找到工作的好处相关。

保持心理健康使人们能够更好地应对生活中不可避免的挑战。心理健康常规就像情感免疫系统，预防倦怠，使我们在面对压力时更加韧性。

在商业世界中，心理韧性尤其重要，追求业绩目标和提高利润的压力常常导致人们忽视心理健康。

这可能听起来有悖常理，但促进心理健康与商业成功是相辅相成的。根据盖洛普的研究，心理健康不佳的员工每年报告四倍于正常员工的意外缺勤。这种生产力损失估计每年给美国经济带来近500亿美元的损失。

当雇主在传统业绩指标之外重视健康时，便能吸引人才并提升公司的底线。超过80%的工人在寻找新工作时会考虑潜在雇主提供的心理健康福利。芝加哥大学的研究发现，每投资1美元于心理健康资源，公司就会获得4美元的回报。

公司能够通过认同员工，和所有人一样，从自信和人际连接中茁壮成长，来对员工的健康产生最强的影响。新的研究显示，员工在工作中的自主性与更好的心理健康有很强的关联。

建立一个强大的团队文化，让员工感到自己属于其中且他们的声音被听到，发挥着至关重要的作用。盖洛普的一项调查发现，感到强烈连接到其组织文化的美国员工，感到倦怠的可能性降低了62%。与团队文化的连接进一步与员工满意度提高和员工流失率降低相关。

公司文化还必须允许员工分享他们的心理健康挑战，而不必担心负面后果。在一项对2300多名成年人的NAMI和益普索调查中，42%的人担心如果他们与同事谈论心理健康，自己的职业生涯会受到影响。

一步一步增强你的心理健康

在个人层面上，人们如果分阶段处理心理和情感健康，将会看到最积极的结果。突然承诺同时采用多种心理健康常规不太可能持久，这也正是过于雄心勃勃的新年决心“快速变身”很少成功的原因。

通过可管理的步骤逐渐养成常规——例如每周画画或涂色两次，或在每晚睡觉前写下三件让你感恩的事情——有助于你学习哪些练习最适合自己并坚持下去。

心理健康清单不仅仅是针对那些面临心理健康挑战的人；这是我们所有人都应该采取的东西。正如健康的人不会一周不进行身体锻炼一样，健康的人也不应忽视那些增强他们心理健康的常规锻炼。

无论是参与正念练习、培养感恩习惯，还是在需要时寻求治疗，这些工具对于应对生活的情感起伏至关重要。

促进心理健康的积极习惯必须成为我们日常生活中不可妥协的一部分。通过个人和组织的共同努力，我们能够建立在个人和职业生活中成功所需的韧性。

健康的心灵与健康的身体同样重要。

约翰·怀特博士是WebMD的首席医疗官。