翻来覆去。霸占被子。如果你和伴侣都在努力获得良好睡眠，共享一张床可能会成为挑战。如果你们因为没有得到充分的休息而发生冲突，不用担心，可能会有解决方案——斯堪的纳维亚睡眠方法。

斯堪的纳维亚睡眠方法很简单：夫妻各自使用两条独立的羽绒被、舒适被或毛毯，而不是共享一条大的床罩，斯特夫·戴维斯，认证成年人睡眠教练和Sleepably创始人说。

这就是斯堪的纳维亚睡眠方法可能有助于缓解临睡时的紧张，并帮助你和伴侣整晚更舒适地睡觉的原因。

什么是斯堪的纳维亚睡眠方法？

斯堪的纳维亚睡眠方法为夫妻提供了个性化睡眠体验的灵活性，即使他们睡在同一张床上。“睡眠本质上是一个亲密的过程，甚至是伴侣也很可能会以不同的方式进行，”国家睡眠基金会研究与科学事务高级副总裁约瑟夫·M·兹耶尔热夫斯基说。

如果你和伴侣对床上用品材料的偏好不同，或者在羽绒被的重量上有争执，你并不一定需要跳跃到睡眠离婚（即夫妻分别睡在两张床上）。戴维斯表示，使用两条羽绒被，你可以保持个人的睡眠偏好，同时享受彼此相伴的好处。

根据国家睡眠基金会的研究，睡在伴侣身边对心理和身体健康有积极的总体影响。睡眠期间的身体接触与催产素的释放相关，这是一种支持亲密关系、促进信任和降低压力水平的激素，WebMD指出。睡在一起的夫妻可能还会体验到心率同步和更多的快速眼动睡眠（REM睡眠）。

斯堪的纳维亚睡眠方法的好处是什么？

如果你对尝试斯堪的纳维亚睡眠方法犹豫不决，可以考虑几个潜在的好处。首先是体温调节。“作为一名睡眠教练，我与很多分享床位有困难的人合作。通常，温度是最大的难题之一，”戴维斯说。研究表明，温度在帮助你入睡和保持睡眠方面发挥着关键作用。当一对伴侣各自使用独立的羽绒被时，每个人都可以更好地控制自己的体温。

戴维斯还表示，斯堪的纳维亚睡眠方法可能有助于夫妻获得较少干扰和支离破碎的睡眠。如果你和伴侣在夜间经常在床上进行拉锯战，这一点尤其正确。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的行为风险因素监测系统的一项调查，2020年35%的成年人报告没有获得足够的睡眠（专家建议每天至少七小时）。睡眠不足使你面临多种健康问题的风险，包括抑郁症、焦虑、心脏病和肥胖。如果你怀疑共眠造成了睡眠质量差，使用独立床上用品可以减少睡眠干扰，并帮助你和伴侣达到更深的睡眠层次，戴维斯说。

选择自己偏好的床上用品并个性化每个人的睡眠体验，也有助于你解锁新的舒适层次。“这是解放的，它允许（夫妻）关注自己的需求。这常常会导致突破，并帮助他们睡得更好，”戴维斯补充道。

如何尝试斯堪的纳维亚睡眠方法

要尝试这种睡眠方法，可能需要稍微购物一下。但这只是简单的为你和伴侣找到两个独立的床上用品套件，供夜间使用。“每个人可以评估自己的温度偏好和材料偏好，并找到他们知道最适合自己的床上用品，”戴维斯说。

兹耶尔热夫斯基补充道，请记住，改变睡眠习惯和卧室环境并不是你应该仅仅测试一夜的事情。你可能需要尝试新的习惯多个夜晚，甚至一到两周，才能注意到睡眠质量的任何改善。“归根结底，我们都希望获得足够的优质睡眠，以便在白天中茁壮成长，”他说。