即使每周仅活动几天，保持身体活跃可能是更好健康的关键

“你不需要每天锻炼才能保持健康。只要每周进行150分钟的中等到剧烈的身体活动——无论是集中在一到两天内还是分散在其他日子——你就能显著降低死于心血管疾病、癌症或其他原因的风险，”研究通讯作者、广州南方医科大学公共卫生学院流行病学家李志豪博士说。

“这个信息对那些忙碌的人来说是个好消息，他们很难适应每天锻炼，但可以在周末或几天内安排集中活动，”李博士说。“这项研究提供了令人安心的证据，即使是偶尔的身体活动也能带来持久的健康益处，使人们在繁忙的日程中更容易优先考虑自己的健康。”

为了获得健康益处，世界卫生组织和美国心脏协会均建议成年人每周进行150到300分钟的中等强度有氧身体活动，或75到150分钟的剧烈强度有氧身体活动，或者中等与剧烈强度活动的等效组合。

研究人员在英国的一项大型生物医学数据库中审查了超过93,000人的健康和身体活动数据，以探讨不同的身体活动模式如何影响死于所有原因，特别是心血管疾病和癌症的风险。他们回顾了从手腕加速度计收集的身体活动数据，这些设备可以测量运动，并且比询问参与者他们的活动更可能准确。

该研究将数据分为三组：“积极的周末战士”——大部分锻炼在一到两天内完成的人；“积极的常规锻炼者”——在整个一周分散进行锻炼的人；以及“非活动者”——没有完成每周推荐的最少150分钟身体活动的参与者。

与非活动组相比，周末战士组和积极常规锻炼组的死亡风险显著降低，如果他们每周完成150分钟的身体活动的话。

分析还发现：

• 对于周末战士，死于所有原因的风险降低了32%；死于心血管疾病的风险降低了31%；死于癌症的风险降低了21%。
• 在积极常规锻炼组的参与者中，死于所有原因的风险降低了26%；死于心血管疾病的风险降低了24%；死于癌症的风险降低了13%。
• 周末战士与积极常规锻炼组之间的死亡风险没有显著差异。

虽然这项新研究与之前的研究一致，但这是首次分析由加速度计测量的身体活动模式与心血管疾病和癌症的死亡风险之间的关系。

研究团队对一些发现感到惊讶，他们最初预计将活动分布在整周内会更有益。他们没有预料到周末战士的集中身体活动会减少死于疾病的风险。

“这强化了一个观点，即无论活动模式如何，每周达到150分钟身体活动的指南对于延长寿命至关重要，”李博士说。“任何活动——无论是像慢跑这样的结构化锻炼，还是像园艺这样的日常任务——如果强度中等到剧烈，都可以被纳入。”

美国心脏协会的专家志愿者凯斯·迪亚兹博士说，这些发现强调身体活动的总量是健康益处的关键因素，而不是它在一周内的分布方式。迪亚兹是纽约哥伦比亚大学医学中心的行为医学副教授，他没有参与这项研究。

“许多人在工作周期间很难适应日常锻炼；然而，这项研究表明，即使你只能在周末活动，也能够获得有意义的健康益处，”他补充道，迪亚兹是该协会身体活动科学委员会的成员。

“需要记住的一个重要警告是，试图将150分钟的锻炼压缩到一到两天可能对身体造成很大压力，”他说。“一些研究表明，周末战士与更常规锻炼的人相比，肌肉骨骼损伤的风险略高。然而，仅在周末锻炼的好处远远超过潜在的风险。如果你打算成为一个周末战士，确保你做好适当的热身，并逐渐增加活动量。这将有助于降低受伤的风险。”

该研究有若干限制，包括身体活动仅在基线时进行测量；参与者生活在英国，且大多数为白人，因此结果可能不适用于其他人群。研究人员表示，未来的研究应在更广泛的多样化人群中进行，以确认这些结果，并更加考虑如遗传易感性或环境暴露等可能影响身体活动和结果的矛盾因素。

研究细节、背景和设计：

• 研究数据集中于2013年至2015年在UK Biobank中87,409名参与者（年龄范围37到73岁）在七天内加速度计测量的身体活动。
• 超过56%的参与者是女性，97%为白人，平均年龄为62岁。
• 根据加速度计数据，超过42%的参与者被归类为周末战士，大约24%为积极常规锻炼者，接近34%为非活动者。
• 加速度计记录了包括步行、慢跑、固定自行车、椭圆训练、家务、园艺和舞蹈等休闲活动在内的一系列活动。
• 在八年的随访期间，近4000名成年人死于所有原因，其中约17%死于心血管疾病，约45%死于癌症。
• 与非活动参与者相比，每周锻炼两天的人更可能是男性、年龄较小、拥有大学学位、不吸烟、不饮酒、不太可能患有2型糖尿病及/或具有较低的身体质量指数（判断健康体重的体脂指标）。