髋关节疼痛很常见。以下是缓解它的方法。

如果你曾经历过急性或慢性髋关节疼痛，你就知道它有多么不舒服和让人沮丧。从钝痛到尖锐刺痛，髋关节疼痛可以遍及全身：髋关节外侧、腹股沟、臀部或大腿，甚至从髋部辐射至一条或两条腿的痛感。

除了这些区域的不适外，患有髋关节疼痛的人还可能会感到肿胀、压痛增加、淤伤、行走困难、保持姿势困难，甚至睡眠困难。

尽管令人沮丧和困难，但髋关节疼痛通常是可以预防的——即使不能预防，它几乎总是可以治疗的。

髋关节疼痛有多常见？

髋关节问题和相关的疼痛非常常见。事实上，根据盐湖城的Intermountain Health关节置换医疗主任内森·莫姆博格医生的说法，“它是仅次于膝关节置换的第二常见关节置换形式”。据美国风湿病学会的数据，每年在美国大约进行80万例膝关节置换，而大约有50万人需要进行髋关节置换。

当然，许多人经历髋关节疼痛而无需手术——而且许多髋关节问题随年龄、性别和生活方式的选择而有所不同。

“女性受到的影响超过男性，”莫姆博格说，部分原因是女性更可能患有一种被称为髋关节发育不良的遗传性畸形。“超重个体也更容易出现髋关节问题，”他补充道，“运动员和活跃人士更频繁由于反复损伤而发展成髋关节疼痛。”

虽然这些和其他因素都可能导致髋关节问题，但梅奥诊所的运动医学专家马修·阿纳斯塔西医生表示，一种称为骨关节炎的关节疾病“是髋关节疼痛的最常见原因”。它导致髋关节问题和相关的不适，因为髋关节的软骨会逐渐破坏和发炎。

阿纳斯塔西补充道，肥胖也是许多相同原因导致髋关节疼痛的主要原因，但这次是因为髋关节和软骨受到多余体重的影响，而不是疾病。

受伤也是髋关节疼痛的另一个因素，主要是髋屈肌损伤、腿筋损伤和关节唇撕裂，这些都可能影响髋关节并导致不适和疼痛。“关节唇是关节囊附着在骨骼上的地方，”哥伦比亚大学的物理医学与康复教授洛伦·费什曼医生解释道。

他说，随着年龄的增长，自然衰退的肌肉、骨骼和组织也可能在髋关节疼痛的发展中发挥重要作用，这种衰退也包括在充满液体的囊中发生的炎症，这种囊缓冲髋关节——这种医学状况被称为滑囊炎。

“某些药物如类固醇可能会损害骨骼的血液供应，这也可能导致髋关节的恶化和疼痛，”莫姆博格补充道。

无论是什么原因导致髋关节疼痛，当你经历这种疼痛时，你只希望它停止。缓解可以通过冷敷或通过药物介入如“非甾体抗炎药、类固醇和干细胞注射”来实现，费什曼说。抗炎药物也被频繁推荐——而骨关节炎和滑囊炎“对物理治疗反应良好，”莫姆博格说。

费什曼表示，一些脊椎按摩师能够通过脊椎调整帮助解决某些引起髋关节疼痛的问题。手术有时也是必要的——“特别是关节唇撕裂和髋部骨折，”莫姆博格指出。

当然，如果遵循某些预防措施，这些干预可以完全避免。

这包括加强核心肌肉并保持身体健康。“每周进行几次常规锻炼可以为髋部、骨盆和腹部提供显著益处，”阿纳斯塔西说。

同样，提高你的柔韧性也很重要。“随着年龄的增长，柔韧性下降，”阿纳斯塔西说，“因此，进行良好的拉伸和柔韧性训练是极其重要的。”瑜伽可以进一步帮助实现这一点。“瑜伽对提高柔韧性、保持平衡和活动范围非常有用，”费什曼说，“这可以帮助防止髋关节疼痛和相关问题的发生。”