一项合作研究发现，虽然睡眠持续时间恢复较快，但在跨越时区旅行时，睡眠时机和睡眠结构的重新调整可能需要较长时间。
由新加坡国立大学杨璐麟医学院（NUS Medicine）睡眠与认知中心的研究人员和Oura进行的协作研究发现，虽然睡眠持续时间恢复较快，但在跨越时区旅行时，睡眠时机和睡眠结构的重新调整可能需要较长时间。
研究人员对超过60,000次100公里以上的旅行进行了全面分析，并利用150万夜的去标识化数据从Oura Ring提供了迄今为止最大的现实世界时差恢复研究。以往关于时差的研究要么在受控实验室条件下进行，要么涉及特定群体，如运动员或军人，他们的特征可能并不反映一般旅行公众的情况。
“我们早已知道时差对旅行者是一种挑战，但这项研究提供了数据驱动的证据，表明影响的持久性有多强，特别是在调整睡眠时机以适应新时区时，”该研究的首席研究员、NUS Medicine高级研究员Adrian Willoughby说。
时差被认为是旅行期间睡眠干扰的已知原因，但它并不是唯一的因素。旅行者往往会提前起床以赶航班，从而缩短出发前一晚的睡眠时间。虽然当天稍晚的航班对前晚睡眠的影响较小，但在夜间航班上睡觉则面临挑战，通常会导致表现下降和白天嗜睡增加。这种限制的睡眠通常会导致提前就寝和随后的延长恢复睡眠。然而，跨越时区会通过干扰在适当地当地时间入睡的能力来复杂化这一恢复过程。
研究发现，睡眠持续时间通常在大约两天内恢复到基线水平，但睡眠时机和结构的变化（例如，更频繁的夜间觉醒）可能需要超过一周的时间，而向东旅行和跨越多个时区则加剧了这种干扰。
额外的发现包括：
• 睡眠持续时间通常恢复较快，在旅行后的头几天内与习惯睡眠持续时间在15分钟内对齐。
• 向东旅行后的时差较为严重，尤其是在短途旅行（最多跨越三个时区）中。对于较长的旅程，不管方向如何，习惯睡眠模式的干扰是相似的，睡眠时间通常比平时早60-70分钟或晚。在某些情况下，恢复正常的睡眠时机和结构可能需要超过一周的时间。
• 男性和女性在旅行相关睡眠干扰方面存在的差异很小。然而，老年旅行者受到的影响略小，20岁的人与60岁的人相比，在旅行后的前几天睡眠减少额外增加了15分钟。
本研究的一个显著特点是对旅行前长期的习惯睡眠进行了测量，以及长期的旅行后跟踪。“像Oura Ring这样的可穿戴设备，可以长期跟踪健康行为，为大规模的健康数据收集打开了新大门。旅行者查看这个数据集，可以确定相比于他们的现有睡眠习惯、旅行参数和旅行后的天数，自己比大众平均水平好多少或差多少。人们喜欢知道自己与他人的位置，而这个数据集为评估这一点提供了扎实的基础，”新加坡国立大学睡眠与认知中心主任Michael Chee教授补充道。
未来的工作将探索影响睡眠干扰恢复速度的生活方式因素，以及调整光照暴露和褪黑激素摄入是否有助于在现实环境中的作用。
