桑拿已经存在了几千年，因此它们不能被称为一种时尚健康趋势。但是，随着美国人越来越重视自己的健康，桑拿已经成为提升健康的一种工具，影响者声称它们可以帮助改善从心血管健康到减肥的方方面面。

真的如此吗？

一项发表于《国际极地健康杂志》的瑞典研究发现，定期使用桑拿的人比不使用桑拿的人“更健康”。与之前研究的类似发现相符，这项研究发现桑拿用户报告的高血压更少、疼痛更少、睡眠更好、心理健康更好以及能量更多。

每月使用桑拿一次到四次的人与每月使用桑拿超过四次的人之间的好处相似，研究人员表示这表明您不需要一直去桑拿才能获得其好处。

美国家庭医生学会董事会成员辛西娅·陈-乔亚博士表示，人们应该将桑拿的时间控制在短时间内。初学者应该从仅5到10分钟开始，逐渐增加到15到20分钟，只要注意自己的感受，如果开始头晕就离开。

但桑拿真的有助于减肥吗？健康专家是这么说的。

桑拿帮助你减肥吗？

简短的答案是：不，桑拿没有帮助你减肥。即使你在前后称体重并发现数字下降，专家认为这些损失很可能只是由于出汗失去的水分。

“桑拿可以有效地减少压力或舒缓酸痛肌肉，但对减肥没有帮助。”陈-乔亚说。“如果患者来找我寻求减肥帮助，我不会建议桑拿。”

桑拿帮助你燃烧卡路里吗？是的，但并不足以产生显著的减肥效果，研究表明。2019年一项关于桑拿使用对年轻久坐不动和超重男性影响的研究发现，参与者平均在10分钟的治疗中燃烧了73卡路里。虽然这不是没有意义，但这确实意味着，仅仅要燃烧相当于一磅（3500卡路里）的热量，几乎需要24次20分钟的桑拿（如果你每天去几乎是一个月的时间）。

如何减肥

对于那些希望桑拿能迅速减肥的人，陈-乔亚表示有更好的方法来实现目标—首先要和医生沟通。

她说：“减肥并保持效果的最佳方法是进行小而可持续的改变，而不是遵循严格的或难以维持的时尚饮食。” “如果一个患者想要减肥，我们将共同努力确定生活方式的改变。……一起，我们可以给你建议，跟踪你的进展并庆祝你的胜利。”

根据陈-乔亚的建议，重点关注以下三种最重要的生活方式改变：

• 饮食：“专注于多吃全食，如瘦肉、蔬菜和富含纤维的食物，这些食物让你更长时间感到饱腹，并帮助防止渴望。”她说。“控制食物分量和正念进食，比如放慢速度并倾听身体的饥饿信号，可以产生很大区别。”
• 锻炼：“锻炼也对整体健康和肌肉力量非常重要。”陈-乔亚说。“然而，通常来说，减肥更多的是关于你吃了什么和摄入（更少的）卡路里，而不是你燃烧了多少。身体在日常运动中燃烧卡路里。为了增加这一缺口，许多人会在日常生活中加入某种增加运动的方法，如走路、举重或参加锻炼课程。”
• 压力管理、睡眠充足和保持水分：这三者“也起着巨大作用，因为它们影响渴望和新陈代谢。”她补充道。

“与其追求完美，不如从小而可行的步骤开始，随着时间的推移，它们将带来真正持久的成果。”陈-乔亚说。“重要的是要知道，尽管有许多不同的减肥计划、技巧或快速解决方案的承诺，但有效的长期减肥通常需要数周到数月时间—而不是几天—才能完成。”