通过移动应用程序提供的正念训练结合步数追踪可以增强人们锻炼的欲望。
巴斯大学动机与行为改变中心的一项新研究发现，将步数追踪与通过移动应用程序提供的正念训练结合能够显著提高人们锻炼的欲望。
发表在《心理健康与身体活动》期刊上的新研究表明，单独进行步数追踪与与每日正念训练课程一起进行步数追踪对短期身体活动的影响相似—每个人在研究之前都提高了锻炼频率—但正念组的人确实增强了他们保持活跃的意图，这是持久行为改变的一个关键心理驱动因素。
研究的首席研究员、巴斯大学心理学系的马莎·雷姆斯卡尔博士表示：
“我们的研究结果表明，即使是短期的正念训练结合步数追踪也能让人们更想活动，这可能会带来持久益处。帮助人们建立这种内在驱动力是至关重要的——特别是在许多人难以保持活跃的时期。”
此次试验涉及109名在英格兰未达到推荐活动水平的成年人。在30天的时间里，所有参与者都被要求利用基本追踪器每天目标达到8000步。 一半的人还通过移动应用程序参加了每日正念计划，这些短期练习集中在身体意识、运动和锻炼上。参与者所使用的课程由研究团队与Medito基金会合作创建，并可通过免费的移动应用程序Medito获得。
到月底，两组人群都变得更加活跃。正念组的参与者平均每周增加了约373分钟的适度锻炼，而仅步数组则平均为每周297分钟。
使用正念应用程序的人还报告了显著增强的继续锻炼的意图，这可能表明一种渐进的、长期的变化正开始出现。但是，当前的研究没有包括更长的跟进期以进一步探索这一趋势。
雷姆斯卡尔博士补充道：
“意图是未来行为最强的预测因素之一。令人兴奋的是，将正念成分添加到步数追踪似乎帮助人们在心理上承诺保持活跃——为未来的行为改变奠定了基础。我们特别高兴能与非营利合作伙伴Medito合作，这意味着正念程序对任何希望亲自尝试的人都免费开放。”
共同作者、巴斯大学健康系的马克斯·韦斯特博士表示：
“这是第一项结合正念训练和旨在帮助人们多运动并内化他们对身体活动动机的策略的激动人心的研究。这里有很大的潜力，我们希望完善这些工具，使其更具吸引力和有效性——特别是对于平衡多重需求的人们。”
研究团队现在正在探索使正念训练更具吸引力和有效性的方法。未来的研究将测试这里看到的动机效益是否随着时间的推移转化为现实世界的行为。
这项研究得到了经济和社会研究委员会的资助。
