公司杯、午餐瑜伽课和“走谈”只是一些旨在让人们活动的工作场所健康倡议的例子。然而，在您犹豫是否参与之前，最近的研究表明，仅需每天15分钟加上一点游戏化，就可以让您成功踏上更健康的旅程。
在一项分析了来自澳大利亚、新西兰和英国73家公司共11,575名参与者数据的研究中，南澳大利亚大学的研究人员发现，一项称为15分钟挑战*的游戏化健康计划显著提高了身体活动水平。值得注意的是，95%的参与者都达到了（36%）或超出了（59%）锻炼指南。
此外，在为期六周的挑战中，参与者的平均日活动量增加了每天12分钟（每周总计85分钟），许多人每天进行约45分钟的锻炼。
参与者还在多个领域注意到改善，包括健康（14%）、精力（12%）、整体健康（8%）、睡眠质量（8%）和情绪（7.1%）。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人（18至64岁）应每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动或75-150分钟的剧烈强度有氧活动。令人 alarmingly担忧的是，37%的澳大利亚成年人和83%的青少年未能满足这些活动建议。
南澳大学的首席研究员本·辛格博士表示，15分钟挑战有效地促进了员工的健康和工作场所的福祉。
“定期进行体育活动对身体和心理都提供了重要的好处。它对预防和管理慢性疾病如心血管疾病、2型糖尿病和癌症至关重要，同时也缓解焦虑和抑郁的症状。”辛格博士解释说。
“然而，近一半的澳大利亚成年人没有达到推荐的身体活动水平。”
“考虑到许多成年人在清醒时大部分时间都在工作，工作场所是促进体育活动的绝佳场所。”
“我们的研究强调，每天只需奉献15分钟进行体育活动，就可以对个人的健康和福祉产生重大影响。虽然该计划的设计仅为15分钟，但大多数参与者的参与活动时间更长。”
“这个15分钟的目标可以作为一个易于实现的切入点，特别是对那些过着久坐生活方式的人。它减少了障碍，并有助于培养定期锻炼的习惯。”
“最终，15分钟的方法可以作为增加身体活动的跳板，许多参与者都超过了最低目标，达到了或超出了国家活动指南。”
联合研究者、南澳大学的卡罗尔·梅赫教授指出，应用程序的游戏化和社交元素对该计划的成功贡献巨大。
“通过友好的竞争促进团队责任感是15分钟挑战应用程序的核心，也是参与者保持参与和联系的关键动机。”梅赫教授说。
“该计划促进团队合作，允许跟踪排名和集体锻炼成就。成就得到了突出和庆祝，为所有参与者创造了一个有趣和愉悦的体验。
“重要的是要认识到，抗击久坐生活方式是一个集体责任。如果雇主能够实施一种有趣、高效和经济的策略来支持他们的团队，那么每个人都会受益。
“活跃的员工往往更快乐、更健康；他们表现出更高的生产力、更大的满意度、较低的压力和较低的疾病发生率。因此，像15分钟挑战这样的可持续、可扩展的倡议应成为所有雇主提升员工健康和福祉的优先事项。”
