最近针对昼夜节律照明的试验显示，将人工光与自然生物节律或一个人的“生物钟”对齐，可以大大提高夜班员工的睡眠质量和工作效率。
这项来自弗林德斯大学的试验是首批经过良好控制的实验室研究之一，探讨了昼夜节律照明如何影响生物钟标志、工作班次期间的认知表现以及睡眠质量，特别是在突然转入夜班工作后。
该试验的两篇论文发表于牛津大学出版社的《睡眠》杂志上。研究结果表明，适时的光照能够加速生物钟的调整，并提高夜班后的警觉性、表现和睡眠质量。
弗林德斯大学的睡眠研究员、论文《昼夜节律照明提升模拟夜班工作期间的警觉性、睡眠和主观困倦》的共同作者哈娜·斯科特博士表示：“昼夜节律是我们身体的内部时钟，指导着各种功能，包括睡眠-觉醒周期。”
“轮班工作会干扰这些节律，适时的光照可以显著帮助重新调整我们的生物钟，从而促进警觉性和适应能力。”
在澳大利亚，大约15-16%的劳动力是轮班工作者，轮换班次是男女最常见的工作类型。
这些发现得到了国防科学与技术集团和水下决策优越性研究网络的支持，对于在如潜艇等封闭环境中工作的人特别相关，因为那里的光照通常较低。
斯科特博士指出：“在潜艇上缺乏通常的昼夜照明，使得轮班工作对生物钟的调整尤其困难。”
“我们希望深入研究夜班的独特挑战，尤其是它们如何干扰睡眠-觉醒时间表，这可能导致心理和身体表现下降、睡眠不佳和健康问题。”
斯科特博士解释道：“我们的研究显示，昼夜节律照明对那些工作时间不规律者的工作表现和睡眠有显著改善。”
该研究涉及19名成年人，他们在FHMRI睡眠健康实验室的受控环境中参加模拟夜班工作条件的实验。
参与者在八天内经历了两种不同的照明条件，以观察他们的生物钟如何调整以及在各种任务中的表现。
昼夜节律照明包括富含蓝光和昏暗蓝光减少的条件，旨在帮助生物钟适应夜班工作，而传统的昏暗、蓝光减少的照明则模拟了潜艇上常见的照明。
研究团队监测了重要的昼夜节律指标，如褪黑激素水平和核心体温，以及认知表现和睡眠结果。
值得注意的是，在连续四次模拟夜班期间，昼夜节律照明帮助参与者的生物钟每天调整的速度几乎比标准照明快了一个小时。
该论文的首席作者阿莉莎·盖耶特表示，这些结果对夜班工人和雇主来说非常鼓舞人心。
盖耶特女士说：“这项研究明确显示了昼夜节律照明在睡眠和警觉性方面的明显优势。我们的结果表明，照明干预可以改善夜班工人面临不良照明时的表现、睡眠质量、安全性和幸福感。”
“这些照明干预显著加快了参与者对夜班工作的适应，突出其提高持续夜班工作者健康和表现的潜力。”
特别值得注意的是，接受昼夜节律照明的参与者相比于标准照明条件下的参与者获得了近一个小时更长的睡眠，并报告在班次期间感到更少的困倦。
为了评估警觉性，参与者进行了一项心理动力学警觉性任务（PVT），该任务是一种行为注意力的测量。暴露于昼夜节律照明的参与者犯错次数是标准照明参与者的一半（7.4次失误对比15.6次失误）。
弗林德斯健康与医学研究所睡眠健康的资深研究员彼得·凯奇赛德教授评论道：“这项研究强调了昼夜节律系统和昼夜节律友好照明在应对轮班工作带来的重大挑战中的重要性。”
“它补充了关于使用这些干预措施优化工作空间以提升如今劳动力的表现、安全性和福祉的现有知识。”
“这些发现对潜艇的照明条件、以及在采矿和其他工作环境中由于光照不足可能影响轮班工人调整生物钟能力的影响是值得关注的，”他补充道。
