年轻人的心理健康可能更多受到他们与社交媒体互动方式的影响，而不是他们在上面花费的时间，正如不列颠哥伦比亚大学的新研究所指出的。
这项研究由心理学教授阿莫里·三上（她/她）领导，并发表在实验心理学杂志：综合上，调查了戒掉社交媒体与以更有目的的方式使用社交媒体之间的效果。
研究结果显示，那些有意识管理在线互动的人，以及完全戒掉社交媒体的人，其心理健康得到了改善——特别是在减少焦虑、抑郁和孤独感方面。
随着社交媒体在年轻成年人中，尤其是在17到29岁之间的年轻人中的普遍使用，关于其对心理健康影响的担忧加剧了。
“虽然关于社交媒体有害影响的讨论相当广泛，但我们想探讨这种叙述是否抓住了整个情况，或者参与方式是否可以发挥作用，”三上博士指出。
研究并没有将社交媒体使用视为全或无的情况，而是评估了教导年轻成年人“更聪明”的参与方式是否可以提升他们的整体福祉。
在为期六周的研究期间，393名表现出心理健康问题以及担忧社交媒体使用的加拿大年轻人被分成三个不同的组别：
- 一个对照组，保持其正常的在线行为
- 一个戒断组，被指示完全戒掉社交媒体
- 一个“教程”组，接受有目的的社交媒体使用指导
这些教程为参与者提供了策略，以培养有意义的在线关系，最小化引发自我比较的互动，并选择性地选择关注的对象。
戒断组和教程组在社交媒体使用上都有所减少，并体验到较少的社交比较——这是焦虑和低自尊的重要因素。虽然教程组并没有像完全戒断组那样大幅减少社交媒体使用，但他们在孤独感和错失恐惧症（FOMO）方面有显著改善。
另一方面，完全放弃社交媒体的人成功降低了焦虑和抑郁症状，但没有注意到孤独感的改善。
“消除社交媒体可能缓解年轻人维持精心打造的在线形象所感受到的一些压力。然而，它也可能消除与朋友和家人的重要社交联系，导致孤立感，”三上博士解释道。
三上博士与研究生研究人员阿德里·卡利斯和瓦希利亚·卡拉萨娃共同采用了一种策略，优先考虑社交媒体互动的质量。在静音或取消关注引发嫉妒或负面自我比较的账户，专注于亲密友谊的同时，教程参与者培养了更健康的在线环境。他们不再是无意识地滚动，而是被鼓励通过评论和直接消息积极与朋友互动——这些活动通常会加强有意义的联系并增强社交支持的感觉。
三上博士认为，这种平衡的方法可能是完全戒掉社交媒体的可行替代方案，这对于许多年轻人来说可能并不实用。
“社交媒体不会消失，”她说道。“对于许多人来说，戒掉并不是一个现实的选择。然而，在适当的指导下，年轻人可以培养出更积极的体验，利用社交媒体来增强他们的心理健康，而不是削弱其健康。”
三上博士相信，这些见解可以显著影响心理健康项目和教育机构。她设想了未来的研讨会和教育计划，让年轻人学习如何将社交媒体作为建立关系的工具，而不是竞争和焦虑的来源。这种方法可能会打破戒掉社交媒体后又回归的循环，有时会导致更糟糕的后果。
研究强调，年轻人的福祉与他们的参与模式密切相关。通过引入在线互动的替代方式，三上博士的团队表明，可以在不放弃这些平台所促进的社交联系的情况下实现有利的心理健康结果。正如她所说：“对很多年轻人来说，关键不是注销；而是以正确的方式深入参与。”
