来自麦克马斯特大学的运动学家的新研究挑战了网络上关于将力量训练与月经周期的特定阶段相协调可以增强身体构建肌肉和力量能力的普遍看法。
研究人员显示，在周期的不同时间点锻炼对新肌肉蛋白的合成没有积极或消极的影响，而这一过程对肌肉的构建和维持至关重要。
研究结果发表在《生理学杂志》的印刷版上，揭穿了周期同步的流行做法，即将锻炼量身定制以与女性月经周期中的荷尔蒙变化相协调。
“我们的发现与流行的观点相矛盾，即在每个阶段进行不同练习有某种荷尔蒙优势。我们看到无论周期时机如何，结果都没有差异，”研究的主要作者、曾在麦克马斯特大学运动学系的研究生劳伦·科伦索-塞姆普尔解释道。
在这项研究中，研究人员监测了参与者的月经周期——所有参与者都是健康的年轻女性——为期三个月以确认她们的周期正常。与流行看法相反，只有一小部分女性——大约12%——有一致的28天周期，并且在第14天规律排卵或“教科书式”的月经周期。
随后，参与者摄入了一种示踪分子，这是一种旨在跟踪和监测肌肉蛋白水平的无害物质。她们在月经周期的两个不同阶段进行重力量训练：卵泡期，雌激素水平达到峰值，以及黄体期，特征是孕酮水平达到峰值。
研究人员观察到，月经周期的任一阶段对肌肉蛋白的产生没有影响。
周期同步因网络影响者而受到欢迎，以协调锻炼、某些饮食和生活方式行为与月经周期。现在有跟踪周期的健身应用程序，社交媒体渠道上充斥着建议和推荐。
支持者通常引用少数动物科学研究作为证据，认为卵巢激素的波动可能影响人类肌肉对锻炼的反应，但这项研究表明这种观点是不正确的。
“我们的研究表明，想要举重和重新锻炼肌肉的女性可以在她们周期的任何阶段自由进行锻炼。对锻炼的生理反应没有差异，”负责监督这项研究的麦克马斯特大学骨骼肌健康的加拿大研究主席斯图尔特·菲利普斯说。“根据你的感觉来调整训练是很重要的。”
科学家们强调需要进一步的研究，特别是关注女性健康的研究。这包括调查与月经周期相关的训练如何影响女性，以及口服和非口服避孕药如何影响她们对锻炼的反应。
