一项由国家卫生研究院支持的新研究发现，面临心脏病风险的成年人如果接受每日提醒或奖励以增加活动量，能在一年内将每日步数增加超过1500步，其中许多人在六个月后仍继续保持这一新习惯。该研究发表于《循环》期刊。
这篇文章之前在美国心脏病学会年会上作为新研究进行了介绍。
这些改善还导致每周额外增加40分钟的中等强度锻炼，与之前的研究相比，这与6%的早逝风险降低和10%的心血管相关死亡风险降低有关。美国卫生与人类服务部建议，大多数成年人每周应该至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快步走，或75分钟的高强度运动，如快速骑行，或者两者的结合，并且每周进行两次力量训练。
研究人员发现，每日简单的提醒在激励人们增加身体活动方面是有效的。然而，提供经济奖励或类似于游戏的积分奖励证明效果更好。然而，最有效的方法是将两种激励结合在一起。即使在奖励停止后，获得两种激励的参与者在六个月后仍继续显示出活动水平的改善。
“即使是适度锻炼也可以显著降低心脏病风险，因此找到经济实惠的方法来鼓励人们更积极地活动并维持可以在家进行的健身计划，对于公共健康来说是一个重大胜利，”国家心脏、肺、血液研究所（NHLBI）的项目官员Alison Brown博士解释说，该研究是该机构的一个部分。该研究于2019年至2024年进行，涉及追踪超过1000名面临重大心血管事件高风险的成年人。每位参与者都获得一个可穿戴的健身追踪器，该设备连接到一个在线健康门户，使研究人员可以监测他们的基本每日步数。参与者被设定目标，将每日步数增加33%、40%、50%或从起点出发的任何大于1500步的数量。当他们设定目标后，参与者被随机分配到四个组中的一个。在研究中，参与者被分为两组：游戏组和财政组。在游戏组中，参与者通过达到每日步数目标来累积积分，并在未达到目标的日子失去积分。积分足够的参与者晋级，而未达到目标的参与者降级。参与者还可以邀请家庭成员或朋友作为“支持团队”以获得进展更新。在研究结束时，达到最高级别的成年人获得了奖杯。在财政组中，参与者每周获得14美元。第二组如果未能达到步数目标，每天面临2美元的罚款，而第三组则获得游戏般的奖励和经济激励。相比之下，作为对照组的第四组没有获得任何激励，但提供了健身追踪器，并每天收到确认他们步数的消息。每个干预持续12个月，随后进行六个月的跟踪期，所有参与者都收到与对照组相同的信息。
在研究开始之前，所有组的平均每日步数约为5000步，相当于2.4英里。12个月后，他们成功将每日步数增加超过1500步。获得游戏和经济激励的组显示每日步数的最显著增加，甚至在六个月后保持了这一改善。单一干预组的成年人也看到身体活动的增加，但在18个月后与对照组相比没有显著差异。总体而言，研究结果表明这些激励对参与者产生了积极且立即的影响。研究作者、行为改变专家Alexander C. Fanaroff博士强调，在试图做出改变时关注当下的重要性。无论是为了更好的心脏健康而锻炼，还是为了未来目标而节省，研究表明，立即奖励可能比长期利益更具激励作用。通过应用研究中使用的相同原则，想要改变锻炼习惯的个体可以为活动创造即时收益或奖励。锻炼应用程序可以提供每日提醒并奖励实现个人健康目标。人们还可以寻求家人和朋友的支持，甚至创造在未达到目标时有损失金钱的情景。医疗系统和组织可以采用类似的策略，帮助患者提高身体活动水平。该研究由NHLBI资助，拨款号为R61/R33HL141440。
