适当的营养对提高运动表现、支持恢复和整体健康至关重要。现在，来自南澳大利亚大学的一项新研究揭示，适当的营养也是降低受伤风险的关键，尤其是对于女性。
在对近6000名跑者的系统评审中，研究人员检查了饮食与成人长跑运动员运动相关伤害之间的联系。研究发现，女性跑者的低能量和脂肪摄入与更高的受伤风险密切相关。
研究还发现，低纤维饮食增加了男性和女性跑者骨骼应力伤害的可能性。
具体而言，受伤的女性跑者每天消耗的热量比未受伤的同伴少450卡路里（约1900千焦），脂肪少20克。受伤的女性和男性跑者的每日纤维摄入量比那些没有受伤的人少三克。
有趣的是，跑者的蛋白质、碳水化合物、酒精和钙的摄入量并没有影响受伤风险。
运动营养师和南澳大利亚大学研究员艾琳·科尔巴赫表示，营养在降低受伤风险中发挥着关键作用。
“长跑是许多人喜爱的活动，帮助他们保持健康和保持身材。然而，约50％的成人跑者会遭受与跑步有关的伤害，”科尔巴赫说。
“营养是优化运动表现的关键，提供所需的能量、恢复支持和伤害预防，以维持耐力和整体健康。”
“许多长跑运动员低估了自己的能量需求。当他们没有适当为身体提供能量时，他们增加了受伤风险。”
“认识到饮食对受伤风险的影响有助于将其最小化。”
资深研究员南澳大利亚大学的阿利森·希尔博士说，临床医生需要支持女性跑者以实现足够的能量和脂肪摄入，同时引导所有跑者优化他们的纤维消费。
“当跑者没有摄入足够的能量时，他们身体的需求得不到满足，随着时间的推移，这可能导致骨骼去矿物质化、瘦体重减少、疲劳和应力性骨折等问题，”希尔博士说。
“虽然这项研究为各级别的跑者提供了宝贵的见解，但仍需要更多研究来探索这些发现如何适用于更广泛的运动能力。”
