智能手机常常让人感到压力，给我们源源不断地提供坏消息和社交比较。但如果它们也能成为解决方案呢？来自京都大学的研究团队相信它们可以。该团队开发了一款智能手机应用程序，直接将认知行为疗法（CBT）的核心技术——一种经过验证的抑郁和焦虑治疗方法——提供给用户，并在有史以来最大的个体随机试验中进行了测试。
他们的韧性训练应用程序名为RESiLIENT，针对近4000名在经历亚阈下抑郁的日本成年人进行了测试——这是一种低水平但持续的抑郁症状形式，虽然不符合重度抑郁障碍的标准，但仍可能造成严重影响。这种情况估计影响全球约11%的人，且常常得不到治疗。
“CBT非常有效，但大规模提供一直是个挑战，”首席作者古河俊明教授说。“我们的目标是使这些技能对任何人、任何地方都可用。”
该应用程序教授五个基本的CBT技能：行为激活、认知重构、问题解决、坚持训练和管理失眠的技巧。参与者在六周内使用该应用程序，随后进行了六个月的随访。研究包括三个对照组，其中一个使用健康信息应用，另一个使用自我检测应用，第三个完全没有治疗（等待名单）。
统计分析表明，六周的学习对长达26周的效果是有效的，并且在治疗亚阈下抑郁、焦虑和失眠方面也有效。该应用程序的效果与抗抑郁药的效果相比，很有利。重要的是，使用该应用程序并没有导致任何严重的不良反应。
“我们可以利用这些知识为每个个体量身定制和优化所需的技能，以匹配他们的需求和特征，”古河说。“这为优化的、长期的支持打开了大门。”
研究团队正在准备一个平台，以便在12个月内为每个个体提供最佳干预措施，他们希望这个平台能够继续提供必要的技能，以最小化抑郁的整体负担。
随着世界继续应对心理健康危机，这项研究提供了希望：那些常常被指责为造成情感痛苦的设备，可能也会成为强大的治愈工具。
