短暂间歇训练（SIT）涉及 intense bursts of exercise followed by short periods of rest。最近的一项研究探讨了SIT的具体细节，例如持续时间和重复次数，以及它们如何影响身体。这些研究结果有助于创建定制的短跑训练项目，给现代人带来益处。慢跑、步行、骑自行车和冲刺等活动都能调动肌肉骨骼系统，并产生各种生理效应。能量利用的短暂间歇训练（SIT）因其 intense exercise cycles followed by short rest periods 而受到关注。这些运动和休息持续时间的结构可能会影响SIT在生理反应上的效果。最近，运动生理学对优化SIT协议的兴趣日益增加，这可以帮助提高运动员的表现和整体健康。这种兴趣的激增可以增强SIT作为促进健康和健身的多功能工具的认知。
SIT，一个来自日本的研究团队，包括来自日本运动科学研究所体育科学与研究系的高木山岸博士，以及早稻田大学人类表现实验室的川上康夫教授，他们与健康的人类志愿者进行了SIT实验。该研究于2024年3月7日在线发表在《医学与运动科学》杂志上。山岸解释了他们研究的动机，表示“我的研究主要集中在确定所需的最低运动量，以获得诸如提高有氧耐力等益处。在川上教授和其他合著者的支持下，以及与早稻田大学的合作，我们能够采用全面的方法进行独特的研究。
我们的研究小组比较了两种不同的短暂间歇运动（SIE），它们具有相同的总冲刺持续时间和冲刺与休息的比例。我们通过分析肺部氧气摄取（V̇O2）水平和组织氧合的变化，研究了SIE对生理和代谢反应的影响。研究人员进行了一项研究，测量短暂间歇运动（SIE）对大腿肌肉的影响，使用∆TOI和T2加权MRI技术进行评估。研究发现，SIE20（包括两次20秒的冲刺和160秒的恢复）比SIE10（涉及四次10秒的冲刺和80秒的恢复）更有效。两种SIE方案均显著增加了全身和周边的氧代谢，以及主要大腿肌肉的激活。这通过V̇O2水平、∆TOI和MRI T2值的增加得到了证实。研究人员发现，参与者在SIE20中的有氧和代谢反应高于SIE10。他们还发现，在SIE10中做更多的冲刺重复并未导致更大的氧代谢。
山岸解释了研究的现实意义，他表示：“在当今快节奏的生活中，时间不足是定期进行体育活动的主要障碍。然而，我们研究中使用的锻炼方法完成时间少于15分钟，并提供了显著的健康益处。”
总之，这项研究的结果有助于填补SIT的重要研究空白，包括最短冲刺持续时间和重复次数对有氧和代谢反应的影响。山岸、岩田和潮濑（2021）进行了一项关于短暂间歇训练（SIT）对人体生理反应影响的研究。他们的研究表明，低量SIT有潜力增强训练项目和锻炼方案。山岸对他们的研究能够有助于更新美国运动医学会等机构的运动指南表示乐观。此外，他建议，未来对短暂间歇运动（SIE）的研究可以利用他们的发现来建立运动量、强度和训练适应之间的关系。
