好的消息，针对正在与顽固的小腿前脊痛作斗争的跑步机跑者：最近的研究表明，将户外步态训练与家庭锻炼相结合可能会有益。
针对经历顽固和疼痛的小腿前脊痛的跑步机跑者来说，尝试户外步态训练可能会有所帮助，新的研究建议道。
一项最近的研究显示，增加四周户外步态训练到通常推荐的小腿前脊痛家庭锻炼中，导致了跑步生物力学的改善，即使是在跑步机上跑步。这些改善包括减少脚与地面或跑步机接触的时间，这是与小腿前脊痛有关的一个因素。
基于这些发现，专家建议将户外步态训练纳入那些长期遭受小腿前脊痛的个体的康复项目中，正如UVA健康体育医学专家David J. Hryvniak，DO所观察到的。
“这个发现对临床医生意义重大，因为它为我们提供了一种有价值的工具来帮助这些跑者，”UVA健康的跑步诊所的跑步医学专家Hryvniak评论说。“在康复项目中实施这些步态训练提示可以帮助患者提高他们的跑步机制，从而可能减少常见跑步损伤的风险。”
缓解小腿前脊痛
小腿前脊痛影响大约40%的跑者，通常开始时表现为腿部的触痛，运动后减轻。然而，对于常规跑者来说，这种不适可能会加剧并变得持续，严重的情况下可能导致应力性骨折。
以往的研究已经表明，短时间的户外步态训练可以显著缓解户外跑者的小腿前脊痛。这种训练在跑步机的平坦表面上的有效性尚不清楚，因此来自不同机构的研究人员进行了随机试验。
这项研究涉及17名年龄在18至45岁之间的跑步机跑者，他们每周至少跑三次，并且在跑步时或跑后经历了至少一个月的下肢疼痛。参与者被随机分为两组：一组接受四周的户外步态训练和家庭锻炼，另一组仅进行家庭锻炼。
在步态训练期间，参与者通过鞋子获得“振动触觉反馈”，以提示与地面接触的时间过长，帮助他们调整步幅和步态，以减少可能导致小腿前脊痛的因素。
在研究期结束后，两组都显示出腿部力量的改善。然而，进行了步态训练的组表现出增强的跑步技巧，其特点是跑步步态机制的有利调整。重要的是，这些改善在户外和跑步机跑步时都显而易见。
这些发现表明，户外步态训练可能是跑步机用户进行无痛跑步的宝贵工具。
“足前脊痛是常见的跑步伤害，特别是在新手运动员中，”Hryvniak说道。“步态提示已经被证明是患者在运动过程中可以利用的有效工具。”
本研究的支持来自中大西洋运动训练师协会的研究生资助、国家运动训练师协会的博士论文资助（1920DGP01），以及UVA教育与人类发展学院的IDEA资助。
