新的研究发现，简短的每日正念练习可以增强幸福感，缓解抑郁和焦虑，并鼓励更健康的生活方式选择。最近发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究由巴斯大学和南安普敦大学的研究人员进行，揭示了每天仅需10分钟的正念练习可以显著提升幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并激励个体采取包括更好的锻炼、营养和睡眠习惯在内的更健康的生活方式。
这项研究涉及来自91个国家的1,247名成年人，展示了通过免费的移动应用程序Medito提供的短期每日正念课程的显著效果。
参与者中大多数人之前从未练习过正念，他们被随机分配到为期一个月的正念项目或一个对照组，后者听取《爱丽丝梦游仙境》的片段。每日的正念练习包括放松技巧、设定意图、身体扫描、呼吸意识练习和自我反思。
在为期30天的正念项目之前和之后，参与者完成了有关心理健康的调查。结果显示显著。在完成正念训练后，使用该应用程序的参与者报告：
- 抑郁减少 比对照组多19.2%。
- 幸福感提升 比对照组多6.9%。
- 焦虑降低 比对照组多12.6%。
- 更积极的健康态度 比对照组多7.1%。
- 健康行为的意图增加 比对照组多6.5%。
即使在30天之后，正念的积极影响仍然大多数保持。一个月后的后续调查（第61天）显示，正念组在幸福感、抑郁水平、态度以及更好的睡眠质量方面维持了改善。
参与者分享了他们正念练习的各种好处：
“我感到更加意识到自我、自控、感激、耐心，并且更享受当下。”
“我的思维更清晰。我觉得自己能够掌控，能够更好地实现目标。”
“完成这些冥想课程加深了我对自己思维功能的理解。它们提供了宝贵的见解和对生活的新视角——我觉得它们有帮助、启发和激励。”
值得注意的是，这项试验是首批证明正念与心理健康和幸福感改善之间联系的研究之一，强调了正念促进更健康生活方式的潜力，例如规律锻炼，研究小组打算进一步探索。
这项研究由巴斯大学的心理学家玛莎·瑞姆斯卡（Masha Remskar）进行，她是一位行为改变、正念和运动的专家。她指出：
“这项研究表明，即使是简短的每日正念课程也能带来显著的好处，成为改善心理健康的简单而强大的资源。”
关于将正念与更健康习惯连接的发现，瑞姆斯卡表示：
“看到正念的好处超越抑郁、幸福和焦虑，甚至延伸到改善睡眠和增强维持健康生活方式的意向，这令人鼓舞。正念培养了养成健康习惯所需的心理技能——我们希望未来的研究证明，一旦这些技能被掌握，它们可以被用来增强各种健康行为，从规律锻炼到戒烟。”
合著者、南安普敦大学数字干预小组主任本·安斯沃思（Dr. Ben Ainsworth）补充道：
“这项研究强调了数字解决方案——在这个例子中是一个免费的应用程序——可以帮助个体以个性化的方式将行为和心理策略整合到日常生活中。”
合著者、巴斯大学的马克斯·韦斯顿（Dr. Max Western）表示：
“意识到这样一个简单、预算友好的干预措施可能会吸引全球广大受众并影响健康生活选择，令人兴奋。尤其令人鼓舞的是，这些好处在正念课程结束后仍持久存在，暗示这种练习可以促进可持续的习惯。”
该研究由英国研究与创新经济社会研究委员会资助，并与旨在推广正念的非营利组织Medito Foundation合作进行。Medito创建了一款免费的正念冥想应用程序，作为订阅服务的替代品。研究参与者参与了Medito的“30天挑战”，但该基金会在数据收集、分析或科学出版过程中没有任何参与。
