根据梅奥Clinic的最新研究，个人能够单腿平衡的时间比力量或步态变化更能作为老化的一个重要指标。此次研究的结果今天发表在《PLOS ONE》期刊上。
维护良好的平衡、肌肉力量和稳定的走路风格在确保我们随着年龄增长而持续独立和健康中扮演着至关重要的角色。理解这些特质是如何演变的以及何时发生变化，可以帮助医疗保健提供者制定健康老龄化的策略。在个体层面，人们可以在没有特殊工具的情况下提高他们的平衡能力，并可以专注于随着时间的推移来保持这一能力。
本研究涉及40名年龄在50岁及以上的健康独立参与者，通过评估步态、平衡、握力和膝盖力量的各种测试进行评估。参与者被平均分为两个年龄组：65岁以下和65岁及以上。
在平衡评估期间，参与者在不同条件下站在力板上：双脚站立，眼睛睁开；双脚站立，眼睛闭合；非主导腿站立，眼睛睁开；以及主导腿站立，眼睛睁开。在单腿平衡时，参与者可以自行调整提高的腿的位置。每个测试持续30秒。
结果表明，非主导腿的平衡能力随着年龄的增加而显著下降。
“平衡是一项关键指标，因为它不仅依赖于肌肉力量，还受到视觉、前庭系统和体感系统的影响。”本研究的主要作者、梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman博士表示。“平衡观察结果是重要的。平衡不好会增加跌倒的风险，无论移动方式如何。跌倒带来的健康风险是非常严峻的，可能导致严重的后果。”
非自愿跌倒是65岁及以上成人受伤的主要原因。大多数跌倒可以归因于平衡问题。
研究还包括：
– 研究人员利用专门设计的设备评估握力。在膝盖力量测试中，参与者坐下并被指示尽最大努力伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都侧重于主导侧。数十年来，握力和膝盖力量均显著下降，但平衡显示出更明显的下降。握力的下降速度较膝盖力量更快，使其成为比其他力量指标更可靠的老化指标。
– 在步态评估中，参与者在平坦的8米走道上以他们的正常速度来回走动。由于参与者以常规速度而不是最大速度行走，年龄与步态参数几乎没有变化，这一点是可以预期的，Kaufman博士说。
– 基于性别的力量测试没有发现特定的与年龄相关的下降，这表明无论性别如何，握力和膝盖力量都以相似的水平下降。研究人员在步态和平衡测试中没有观察到显著的性别差异，表明老化对男性和女性参与者的影响是相同的。
Kaufman博士表示，人们可以积极工作以改善他们的平衡。例如，练习单腿站立可以帮助协调肌肉力量和前庭反应以维持平衡。他提到，成功单腿平衡30秒被视为一个良好的成就。
“如果你不使用它，你就会失去它。同样，如果你积极参与其中，你就会保持它，”Kaufman博士建议。“这是一项简单的活动，不需要特殊工具，你可以每天练习。”
本研究由罗伯特与阿琳·科戈德老年医学教授席和W. 霍尔·温德尔小肌肉骨骼教授席资助。
