一项研究项目评估了从阻力训练中暂停10周对峰值力量和肌肉生长的影响。研究结果显示，在为期20周的力量训练计划中，经过10周后暂停训练对肌肉发展影响微小。有趣的是，在这个休息期间，力量水平的维持效果优于肌肉体积的保持。
在于扬凡基的约维斯基拉大学运动与健康科学学院进行的一项研究项目探讨了在阻力训练中进行10周暂停如何影响峰值力量和肌肉生长。结果显示，在20周培训计划的中途进行10周暂停对整体发展影响不大。值得注意的是，在此期间，力量的维持效果优于肌肉质量。
该研究分析了20周阻力训练的结果，比较了两组：一组在没有中断的情况下继续训练，而另一组在中途休息了10周。
研究结果显示，两组在最大力量和肌肉体积的发展上都有相似的进展。研究人员将这种相似的进展归因于一旦恢复训练，力量和肌肉体积都会迅速回归到停训前的水平。
“在休息后的几周内，进展最初非常迅速，仅仅在重新训练五周后，参与者就已恢复到停训前的表现水平，”来自运动与健康科学学院的Eeli Halonen表示，他正在进行关于训练中断影响的博士论文。
“连续训练20周的参与者在前十周后明显进展减缓，”Halonen进一步解释道。“因此，最终这两组在肌肉体积或力量增长上没有差异。”
“肌肉记忆”将在细胞和分子水平上进一步探索
这种在休息后迅速恢复至先前肌肉体积的现象被称为“肌肉记忆”。
“肌肉记忆背后的生理机制尚未完全理解，”高级研究员Juha Hulmi和Juha Ahtiainen表示，“我们的下一个目标是调查肌肉中的细胞和分子变化，以更全面地解释这一现象。”
峰值力量的维持效果优于肌肉体积
这项研究还发现，与肌肉体积相比，峰值力量在休息期间的保持效果更好。
“这可能归因于神经系统内的变化往往比肌肉外部的变化更持久，”Halonen解释道。
根据这项研究和之前的证据，频繁健身的人在继续保持一年剩余时间的训练一致性和渐进性时，不必过于担心暂停最长可达十周。
然而，值得注意的是，暂停训练的参与者在30周内的结果与持续训练20周的人相似。
“尽管休息在某种程度上确实减慢了进展，”Halonen观察到，“但令人欣慰的是，恢复到停训前的水平可以出乎意料地迅速。”
这项研究是在约维斯基拉大学运动与健康科学学院进行的，参与者是活跃的年轻芬兰男女，但缺乏系统性的阻力训练经验。
研究结果发表在《北欧医学与运动科学杂志》中。该研究得到了Peurunka康复基金会、芬兰体育研究基金会、芬兰科学院和约维斯基拉大学运动与健康科学学院的支持。
