一项涉及超过1000名成年人（平均年龄33岁）的最新研究表明，遵循建议的身体活动水平并不足以减轻他们每周坐超过60小时所带来的风险。为了降低心脏病的风险并减缓衰老过程，他们必须减少坐着的时间并增加锻炼的强度。
由于长时间通勤、连场视频会议和晚上沉迷于观看节目，千禧一代每周坐着的时间超过60小时。根据科罗拉多大学波尔德分校和加州大学河滨分校的最新研究，这种行为可能增加他们患心脏病的风险并加速衰老迹象。
这项研究调查了超过1000名科罗拉多州的当前或前居民，包括730对双胞胎，是最早研究长时间坐着如何影响年轻成年人健康指标（如胆固醇水平和身体质量指数（BMI））的研究之一。
研究结果显示，仅满足最低运动推荐（每天约20分钟的中等强度活动）并不足以抵消长时间坐着所带来的健康风险。
该研究的首席作者、心理学和神经科学系及行为遗传学研究所的教授Chandra Reynolds解释道：“我们的研究结果表明，减少白天的坐着时间、增加剧烈运动或两者结合可能对降低年轻人早衰的风险至关重要。”
这项研究发表在期刊PLOS ONE上，Reynolds与加州大学河滨分校的遗传学、基因组学和生物信息学博士生Ryan Bruellman合作进行研究。
在COVID-19大流行后，Bruellman意识到他和同龄人的坐着时间增加，希望了解这一趋势对健康的影响。
Bruellman指出：“许多年轻人认为自己免疫于衰老的影响，想着，‘我的新陈代谢很好；我不需要担心，直到我老得多。’然而，在这个关键的生命阶段做出的选择是至关重要的。”
下班后短暂的散步并不足够
在分析中，作者评估了年龄在28到49岁之间，平均年龄为33岁的参与者，这些参与者来自科罗拉多大学的科罗拉多收养/双胞胎生命阶段行为发展与认知衰老研究（CATSLife），该研究自儿童时期以来一直追踪双胞胎和被收养的人。
平均而言，这些个体每天坐着近9小时，有些人甚至坐达16小时。他们每周进行大约80到160分钟的中等强度身体活动，每周进行的剧烈运动少于135分钟。研究人员指出，由于科罗拉多州普遍活跃的生活方式，这些数字可能相对好于全国平均水平。
调查关注两个心脏和代谢衰老的重要指标：总胆固醇/高密度脂蛋白比率和BMI。研究发现，增加坐着时间与显得更老相关，而仅仅在久坐的一天中添加一些中等活动的防御效果微乎其微。
每天坐约8.5小时并符合或低于当前运动推荐的年轻成年人，可以被归类为心血管和代谢疾病的“中等到高风险”群体，作者强调。
Reynolds表示：“下班后快速散步可能不够。”她说，“尽管这个问题通常在年龄增长时更加明显，但我们开始在年轻成年人中看到这些模式。”
参与剧烈活动有积极的对抗效果。
例如，每天从事30分钟剧烈活动（如跑步或骑自行车）的人，其胆固醇和BMI值类似于那些比他们年轻五到十岁且也花很多时间坐着但不锻炼的人。
然而，研究结果得出的结论是，即使是剧烈运动也最终无法完全抵消长时间坐着的负面影响。
相同的基因，不同的生活方式
研究同卵双胞胎特别具有启发性，因为他们共享所有基因，简化了排除基因对健康变异影响的过程，并集中关注生活方式的变化。
当研究一组坐着和身体活动习惯有所不同的双胞胎时，研究人员发现，用运动取代坐着的方式比仅仅在已经久坐的一天中添加运动更有效于改善胆固醇水平。
最终，研究人员建议目标是两种方法的结合。
使用立式办公桌，定期休息，并计划步行会议，以尽量减少工作日的坐着时间。当可能时，努力每天至少进行30分钟的剧烈活动，或者在有时间时通过长时间、高强度的锻炼来接受“周末战士”的生活方式，Bruellman建议。
他希望这项研究能够促使政策制定者重新评估运动指南，并界定多少坐着算作过多。
与此同时，Reynolds鼓励年轻人现在就采用能在长期内增强他们健康的习惯：
“这是培养将来带来健康益处习惯的完美时机。”
