最近的研究表明，将一些身体活动，例如上坡走路或爬楼梯，融入日常生活可以帮助降低血压。
这项研究发表在《循环》杂志上，由来自ProPASS（前瞻性身体活动、久坐和睡眠）财团的专家进行，该财团是由悉尼大学和伦敦大学学院（UCL）领导的全球学术合作。
研究发现，即使每天只进行五分钟的身体活动，也可以降低血压水平。此外，将久坐时间替换为20至27分钟的更剧烈运动，例如上坡走路、爬楼梯、跑步或骑自行车，可以实现临床上被认为重要的显著血压下降。
联合资深作者、查尔斯·珀金斯中心的ProPASS财团主任埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授表示：“高血压是全球主要的健康问题，但与导致心血管问题的一些关键因素不同，与药物同时还有相对易得的解决方案。”
“发现每天额外五分钟的锻炼可能与较低的血压读数相关，突显了短时间、高强度身体活动在控制血压方面的潜在影响。”
高血压的特点是持续的高血压，是导致全球提前死亡的主要原因。影响12.8亿成年人，它可以导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损伤以及许多其他健康问题，通常被称为“无声杀手”，因为缺乏明显的症状。
研究团队分析了来自五个不同国家的14,761名参与者的健康信息，以探索一种身体活动与另一种之间的替换对血压的影响。
每位参与者都在大腿上佩戴了一个设备，以在白天和夜间持续监测他们的活动和血压。
日常活动被分为六种类型：睡眠、久坐行为（如坐着）、慢走、快走、站立以及跑步、骑自行车或爬楼梯等更剧烈的运动。
研究人员对个体改变不同行为的结果进行了统计模型分析，以估计不同情境下对血压的影响。他们发现，从久坐行为转变为每天进行20-27分钟的锻炼，可能在群体水平上将心血管疾病的风险降低多达28%。
UCL外科与干预科学部及运动、锻炼与健康研究所的首席作者乔·布洛杰特博士表示：“我们的研究表明，锻炼对于大多数人管理血压至关重要，比起走路等轻度活动更为重要。”
“积极的结论是，无论体能水平如何，即使是少量的身体活动也可以对血压产生积极影响。我们锻炼参数特别有趣之处在于它涵盖了所有形式的运动，从追赶公交车的跑步到短途骑行，许多这些活动都可以轻松融入日常生活。”
“对于那些活动较少的人来说，走路仍然对血压有益。然而，要显著改变血压，至关重要的是通过锻炼更好地调动心血管系统。”
研究的另一位资深作者及UCL的ProPASS副主任马克·哈默教授指出：“我们的发现凸显了像ProPASS财团这样的研究平台在识别锻炼、睡眠和久坐模式中的细微差异方面的重要性，这些差异具有相当大的临床和公共卫生意义。”
