每天只需五分钟的离心运动，就可以为那些生活久坐的人提供显著的健康益处，爱迪斯科文大学（ECU）的研究人员发现。
这项研究由ECU医学与健康科学学院的本杰明·柯克博士和肯·诺萨卡教授领导，评估了为期四周的家庭基础体重离心运动计划对久坐个体的身体健康、身体成分以及身体和心理健康的影响。
在为期四周的时间里，参与者每日完成包含10次椅子深蹲、椅子后靠、墙壁俯卧撑和跟腱放松的练习，重点是离心——肌肉伸展收缩的过程，如慢慢坐到椅子上，此时前大腿肌肉在支撑身体重量的同时伸展。
“我们看到肌肉力量、柔韧性、力量耐力和心理健康显著改善，这表明即使是少量的每日锻炼也能为久坐个体提供可持续和可感知的益处，”肯·诺萨卡教授说。
“结果强调了离心运动在改善健康方面非常有效。这种运动形式对大多数人来说也更易于接触，因为它利用自身体重，消除了去健身房的需求。
“离心运动也可以分散在一天中进行，这使得对时间紧张的人也更具可行性。”
久坐生活方式可能致命
据估计，身体不活跃每年在澳大利亚导致约530万人的死亡。只有63%的人符合成人身体活动的有氧运动指南，而只有29%符合力量增强活动标准。
目前仅有19%的澳大利亚成年人口同时满足有氧和身体力量指南。
“随着年龄的增长，您的身体素质每年平均下降1%到2%。因此，50岁的人比起30岁时的身体素质低20%，”诺萨卡教授说。
“定期锻炼非常重要，特别是在年龄增长时，因为它降低了慢性疾病、受伤、疲劳的风险，并有助于心理健康。”
更好的生活基础
虽然来自ECU近期研究的结果表明，每天五分钟的锻炼计划带来了显著的健康益处，但通过逐渐增加锻炼量可以获得更大的益处。
“指南建议每周进行150分钟的锻炼，但这个数字往往会让人气馁，特别是对于刚刚开始的人来说。以每天五分钟作为起点，并在此基础上逐步增加，可以让人们看到更多的效果，”诺萨卡教授补充道。
“每一次肌肉收缩都很重要，但您需要每项运动至少进行十次收缩才能获得一些效果。”
